Football/Soccer Session (Beginner): sprinttraiing 2

Club Logo

Reseller-Club: Total Soccer Method

Jeffrin Gleijsteen, Adult Member

Profile Summary

Jeffrin Gleijsteen
Name: Jeffrin Gleijsteen
City: Sittard
Country: Netherlands
Rank: Elite – 4 points
Membership: Adult Member
Sport: Football/Soccer
Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): HIGH KNEE RUN

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): HIGH KNEE RUN
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): HIGH KNEE RUN

HIGH KNEE RUN

Beschrijving

Start frontaal voor de ladder.

Loop zo snel mogelijk als je kan door de ladder met telkens 1 voetcontact in elk vak, daarna 5 meter versnellen.

Coaching

* De hiel raakt nooit de grond, beweeg op de bal van de voet. Wanneer de voet de grond verlaat de tenen opwaarts richten. Energie uit de grond halen (grounding).

* Zeer korte contacttijd met de grond (hete plaat techniek ). Goed recht staan. Hoofd vooruit ( niet naar de voeten kijken).

* Armen zijn tegen het lichaam. Kort ritmisch zwaaien met de armen recht naar voren in de looprichting. Elleboog 90 graden gebogen. Handen zijn ontspannen.

* Let op de ademhaling.

Techniek en snelheid

* De snelheid aanpassen zodat de juiste techniek nog mogelijk is.

* De oefening in een richting uitvoeren en terugwandelen (herstel ).

* Knieen hoog, dijen horizontaal, enkels onder de knieen en tenen opwaarts. Snelle knie inzet.

Variatie

- trippeling

- halfhoge skipping/knieheffen

- afstand verlengen van 5 meter naar 10 meter versnelling

Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk

belasting : laag


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): HIGH KNEE 1 OVER RUN

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): HIGH KNEE 1 OVER RUN
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): HIGH KNEE 1 OVER RUN

HIGH KNEE 1 OVER RUN

HIGH KNEE 1 OVER RUN

Beschrijving

* Start frontaal voor de ladder.

Loop zo snel als je kan door de ladder met telkens 1 voetcontact om de 2 vlakken en versnel daarna 5 meter tot aan pillon.

Coaching

* De hiel raakt nooit de grond, beweeg op de bal van de voet. Wanneer de voet de grond verlaat, de tenen opwaarts richten. Energie uit de grond halen ( grounding).

* Zeer kort contact met de grond (hete plaat techniek). Goed recht staan. Hoofd vooruit (niet naar de voeten kijken). Niet schudden met het hoofd.

* De armen zijn tegen het lichaam. Kort ritmisch zwaaien met de armen recht naar voren in de looprichting. Elleboog 90 graden gebogen. Handen zijn ontspannen.

* Let op ademhaling.

Let op!

* De snelheid aanpassen zodat de juiste techniek nog mogelijk is.

* De oefening in 1 richting uitvoeren en terug wandelen ( herstel )

* Knieen hoog, dijen horizontaal, enkels onder de knieen en tenen opwaarts. Snelle knie-inzet ( actie is omhoog).

! Je kan de afstand na de loopladder verlengen naar 10 meter.

Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk

Belasting : laag


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 2 FEET RUN

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 2 FEET RUN
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 2 FEET RUN

2 FEET RUN

Beschrijving

Start frontaal voor de ladder.

Loop zo snel mogelijk als je kan door de ladder met telkens 2 voetcontacten binnen ieder vlak.

Coaching

* De hiel raakt nooit de grond, spring op de bal van de voet. Wanneer de voet de grond verlaat de tenen opwaarts richten. Energie uit de grond halen (grounding).

* Zeer korte contactijd met de grond (hete plaat techniek). Goed recht staan. Hoofd vooruit (niet naar de voeten kijken).

* De armen zijn tegen het lichaam. Kort ritmisch zwaaienmet de armen recht naar voren in de looprichting. Elleboog 90 graden gebogen. Handen ontspannen.

* Let op de ademhaling

Techniek en snelheid

* De snelheid aanpassen zodat de juiste techniek nog mogelijk is.

* De oefening in 1 richting uitvoeren en terugwadelen ( herstellen).

* Kniien hoog, dijen horizontaal, enkels onder de knieen en tenen opwaarts. Snell knie inzet.

Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk

Belasting : laag


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Sprintparcours 1

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Sprintparcours 1
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Sprintparcours 1

Sprintparcours 1

Opdracht:

> Oefening 1: Sprint met 1 voetcontact tussen de hordes naar de hoepels, bij de hoepels 1 voetcontact per hoepel, sprint door naar de vlag, snel wenden en terugsprinten naar start/finish.

> Oefening 2: Sprint met 2 voetcontacten over de hordes naar de hoepels, snel voetenwerk middels 2 voetcontacten door de hoepels en sprint naar de vlag, snel wenden en terugsprinten naar start/finish.

Variatie:

> Je kunt varieren door in plaats van rechtdoor , zijwaarts te laten bewegen ( zowel links als rechts ).

> Een andere variatie is door de hoepels verder uit elkaar te plaatsen of schuin naast elkaar.

> Je kunt er een wedstrijd element inbouwen door een estafette te doen.


Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Movement
To link this page so that even non-Members can see it, copy paste this URL