Football/Soccer Session (Beginner): ΤΡΙΤΗ 10/2/2015 (Start Time: 2015-02-10 12:20:00)

Profile Summary

Panagiotis Tokpasidis
Name: Panagiotis Tokpasidis
City: Chalkida
Country: Greece
Rank: Elite – 4 points
Membership: Adult Member
Sport: Football/Soccer
Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Α. ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ - Β. ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Α. ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ - Β. ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Α. ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ - Β. ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ

Α. ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ - Β. ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ (40 mins)

Α. ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ (15')

- 10' τρέξιμο στους 100-120π.

- Δρομικές

Β. ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ (25')

- Ασκήσεις ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος

- Τετρακέφαλος

- Δικέφαλος

- Θώρακας-Χέρια

- Κοιλιακοί - Ραχιαίοι


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Γ. ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΚΑΤΟΧΗΣ 5v5 με 4 στηρίγματα

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Γ. ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΚΑΤΟΧΗΣ 5v5 με 4 στηρίγματα
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Γ. ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΚΑΤΟΧΗΣ 5v5 με 4 στηρίγματα

Γ. ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΚΑΤΟΧΗΣ 5v5 με 4 στηρίγματα (25 mins)

Γ. ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΚΑΤΟΧΗΣ 5v5 με 4 στηρίγματα (25')

- 3Χ8'

- 3 επαφές οι μέσα

- 1 επαφή τα στηρίγματα

- 25μ.Χ25μ.

Δ. ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ (10')

-1/2 του γηπέδου

Ε. ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ (5')

- Διατάσεις


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ (25 mins)

Χωριζόμαστε σε 4άδες και έχουμε στην ευθεία 4 σταθμούς σε απόσταση 10 μέτρων.

Η κάθε άσκηση εκτελείτε Χ4 επαναλήψεις και θα γίνουν 3 γύροι.

1ος ΓΥΡΟΣ (ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ)

Α. Βαθειά καθίσματα με τα χέρια στο κεφάλι και η μέση όρθια.

Β. Πλαινό βαθύ κάθισμα-προσαγωγού με τα χέρια στο κεφάλι.

Γ. Προβολές ποδιών μπροστά-πίσω με τα χέρια στο κεφάλι.

Δ. Βαθειά καθίσματα με τα χέρια μπροστά και άλμα.

2ος ΓΥΡΟΣ ( ΣΤΗΘΟΣ-ΧΕΡΙΑ)

Α. Κάμψη και μετά το χέρι σε έκταση μπροστά (αριστερό-δεξί) και πόδι ανάποδο πίσω.

Β. Κάμψεις με περιφορά γύρω από τον εαυτό μου ως την αρχική θέση μου. Πόδια σταθερά.

Γ. Κάμψη και το πόδι μπροστά (αριστερό-δεξί)

Δ. Κάμψη μάζεμα και εκλάκτηση ποδιών.

3ος ΓΥΡΟΣ (ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ-ΡΑΧΙΑΙΟΙ-ΠΡΩΣΑΓΩΓΟΙ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ)

Α. Κοιλιακοί με χέρια στο στήθος.

Β. Πλαινοί ραχιαίοι με στήριξη στο ένα χέρι και τέντωμα μέσης, πόδια σταθερά.

Γ. Ανάσκελα για ραχιαίους, χέρια κάτω, δύναμη στις πατούσες σηκώνω την μέση.

Δ. Άλματάκι και κάθισμα με ψαλίδι

ΕΞΤΡΑ (ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ) :Σε ζευγάρια άσκηση δικεφάλων με μικρή αντίσταση)


Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Movement
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pass
To link this page so that even non-Members can see it, copy paste this URL