Football/Soccer Session (Moderate): Valur 3.fl. kvk. fimmtudaginn 1. okt. 2015 (Start Time: 2015-10-01 19:00:00)

Profile Summary

Sigurður Sigurþórsson
Name: Sigurður Sigurþórsson
City: Reykjavík
Country: Iceland
Rank: Elite – 5 points
Membership: Adult Member
Sport: Football/Soccer

Description

Fyrsta æfing á nýju tímabili, áhersla á líkamlegaþjalfun.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 1. Upphitun án bolta

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 1. Upphitun án bolta
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 1. Upphitun án bolta

1. Upphitun án bolta (10 mins)

Upphitun sem felur í sér viðbragð, spretti, hröðun og meðvitund um umhverfi sitt.

Eltingaleikur, þar sem 3 eru hann og eiga að klukka hina. Ef maður er klukkaður skiptir maður við þann sem var að elta. Hægt er að hvíla sig í litlu reitunum í c.a. 10 sek. eða þar til annar leikmaður kemur í stikkið.

Áherslur þjálfara:

1) Leikmenn eiga alltaf að vera á hreyfingu og vera meðvitaðir um hina til að forðast árekstra.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 2. Tækniþjálfun

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 2. Tækniþjálfun
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 2. Tækniþjálfun

2. Tækniþjálfun (10 mins)

Upphitun:

Knattraks - og sendingaæfingar, þar sem leikmenn vinna saman 3 og 3 með einn bolta.

1) Hratt knattrak, horfa fram og snerta boltann oft í hverri ferð.

2) Innanfótar - utanfótar til skiptis, fyrst með hægri og til baka með vinstri.

3) Halda boltanum á milli fóta og snerta hann með vinstri og hægri til skiptis, bæði áfram og afturábak.

4) Draga boltann með sólanum, bæði með vinstri og hægri.

5) Tippla á boltanum með hægri og vinstri til skiptis, bæði afturábak og áfram.

6) Gera valdar gabbhreyfingar, tvisvar til þrisvar í hverri ferð.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 3. Líkamlegþjálfun

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 3. Líkamlegþjálfun
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 3. Líkamlegþjálfun

3. Líkamlegþjálfun (20 mins)

Hópnum er skipt upp í 3 lið, sem keppa öll við hvert annað, en þó þannig að tvö lið keppa í einu en þriðja liðið sér um sendingar og markvörslu. Liðin para sig sama, þannig að hver er með sinn andstæðing til að keppa við, e teknir eru 5 sprettir í hverri umferð. Æfingin byrjar með merki frá þjálfara, en leikmenn í stöðu A hoppa yfir grindurnar og spretta að serpustiganum. Þeir fara svo til hliðar út hálfan snerpustigan, útfyrir keilu og fá sendingu sem þeir skjóta viðstöðulaust á markið og taka svo sprettinn inn í vítateyginn, en sá sem er á unda innfyrir grænu keiluna fær sendingu og tækifæri til að skjóta á markið. Gefin eru stig fyrir mörk sem skoruð eru í hverri ferð. Það lið sem skorar fleiri mörk vinnur keppina.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 4. Leikrænþjálfun

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 4. Leikrænþjálfun
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 4. Leikrænþjálfun

4. Leikrænþjálfun (20 mins)

Leikmenn vinna saman 6 í hverjum hópi á leikvelli sem skipt er upp í 3 svæði, þannig að endasvæðin eru c.a. 5 m en miðjusvæðið c.a. 15 m. Leikmenn eru 2 og 2 saman í liði + 2 sem eru í endasvæðunum. Markmiðið er að spila boltanum úr einu endasvæðinu yfir í hitt, en báðir miðjumennirnir verða að snerta boltann til að fá stig. Ef varnarmenn vinna boltann verða þeir að spila honum niður í annað endasvæðið til að hefja nýja sókn. Skipt er um menn í endasvæðinu þegar annað liðið hefur skorað 3 mörk.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Spil

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Spil
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Spil

Spil (30 mins)

Skipt í 3 lið og spilað þannig að á eðan tvö lið spila, tekur þriðja liðið intervalhlaup.


Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Movement
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Custom Movement
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pass
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pitch Line 4
To link this page so that even non-Members can see it, copy paste this URL