Football/Soccer Session (Moderate): Valur 3.fl.kv. fimmtudagurinn 3. mars 2016 (Start Time: 2016-03-03 10:50:00)

Profile Summary

Sigurður Sigurþórsson
Name: Sigurður Sigurþórsson
City: Reykjavík
Country: Iceland
Rank: Elite – 5 points
Membership: Adult Member
Sport: Football/Soccer

Description

Áhersla á varnarvinnu einstaklings og hóps. Ákefð á bilinu frá 60 - 90% af HSmax. Púls 123 til 185 slög.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun:

Upphitun: (15 mins)

Hlaupahringur með fjórum mismunandi samhæfingar og hraðaþrautum í hornum vallarins. Leikmenn skokka frá miðjuhringnum út í hornin, fara hratt í gegnum þrautirnarog spretta inn í miðjuna aftur. Skokka svo út í næsta horn og áfram þannig þar til þeir eru komnir heilan hring. Hver hringur ætti ekki að taka lengri tíma en 4 mínútur, en markmiðið er að ljúka fjórum hringjum. Eftir hvern hring er tekinn virk hvíld í 2 mínútur, þar sem 4 - 5 leikmenn vinna saman við að halda bolta á lofti.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikrænþjálfun1:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikrænþjálfun1:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikrænþjálfun1:

Leikrænþjálfun1: (15 mins)

Finnskur reitabolti. Þrjú 4 manna lið, þar sem eitt er í miðju og þarf að setja pressu á boltann, en hin tvö reyna að halda boltanum og ná sex sendingum innan liðsins til að fá stig, en gefa þarf langa sendingu yfir í næsta reit til að stigið sé talið. Liðið sem missir boltann fer í vörn.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Tækniþjálfun:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Tækniþjálfun:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Tækniþjálfun:

Tækniþjálfun: (15 mins)

Einn á einn og tveir á tvo, með áherslu á varnarvinni einstaklingsins og samvinnu varnarmanna.

Leikmenn vinna saman í c.a. 6 manna hópum, hver hópur hefur c.a. 6 x12 m svæði sem er afmarkað með keilum.

A) Hópnum er skipta upp í tvö lið þar sem leikið er 1 á 1. Æfingin hefst með sendingu frá varnarmanni yfir á sóknarmann. Sóknarmaðurinn rekur boltann og á að reyna að komast yfir endalínu framhjá varnarmanninum. Hver leikur er upp á eitt mark eða að boltinn fari úr leik. Skipt er um andstæðing eftir hverja umferð og þegar allir hafa leikið við alla skipta liðin um hlutverk.

B) Sama æfig í grunninn, en nú eru tveir sóknarmenn á móti tveimur varnarmönnum.

Áherslur þjálfara:

Grunnvarnarstaða einstalingsins er til hliðar við knattraksfót sóknarmannsins. Varnarmaðurinn verður að taka mið af hraða sóknarmannsins og reyna að vera sjálfur á sama hraða. Þegar sóknarmaðurinn er á miklum hraða verður varnarmaðurinn að hafa rétta fjarlægð á milli þeirra svo hann geti náð sama hraða. Ef sónarmaðurinn er hægur getur varnarmaðurinn farið nær honum. Varrnarmaðurinn reynir að stýra sóknarmanninum yfir á veikari fótinn og út að hliðarlínu vallarins. Fjarlægðin á milli varnarmanns og sóknarmanns er breytileg eftir því hvort sónarmaðurinn er með boltann á fætinum sem er nær eða fjær varnarmanni.

Samvinna tveggja varnarmanna er þannig að annar setur pressu á boltamanninn, en hinn staðsetur sig þannig að hann er tilbúinn í varadekkningu. Um leið og sónarmaður sendir boltann yfir á félaga sinn skipta varnarmennirnir um hlutverk. Ef sóknarmenn taka framhjáhlaup sipta varnarmenn um mann, en krossa ekki í sínum hlaupum.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikrænþjálfun2:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikrænþjálfun2:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikrænþjálfun2:

Leikrænþjálfun2: (15 mins)

Þessi æfing miðar að því að samhæfa hreyfingar varnarmanna og efla skipulag varnarleiksins. Fjórir varnarmenn vinna saman og æfa samhæfðan varnarleik í 3 mismunandi aðstæðum.

1) Þeir verða að koma í veg fyrir að sóknarmaður geti skotið á markið eða skapað hættu með einstaklingsframtaki.

2) Þeir verða að gera sendingar andstæðingsins óvirkar með því að skalla eða sparka frá og dekka sína menn.

3) Þeir þurfa að hindra sókn andstæðingsins þegar varnarlínan er hátt uppi á vellinum og hann getur keyrt hratt á vörnina.

Þessar mismunandi aðstæður koma hratt upp í leiknum og því verða varnarmennirnir að bregðast við og taka snöggar og réttar ákvarðanir um leið og þeir halda skipulagi og vinna saman.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Skilyrt spil :

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Skilyrt spil :
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Skilyrt spil :

Skilyrt spil : (15 mins)

Spil með takmörkuðum snertingum á varnarhelmingi, en frjálsum snertingum á sóknarhelmingi.


Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Movement
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Custom Movement
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pass
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Custom Pass
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Dribble
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pitch Line 1
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pitch Line 4
To link this page so that even non-Members can see it, copy paste this URL