Football/Soccer Session (Moderate): Valur 3.fl. kvk. mánudagurinn 27. apríl 2015 (Start Time: 2015-04-27 17:30:00)

Profile Summary

Sigurður Sigurþórsson
Name: Sigurður Sigurþórsson
City: Reykjavík
Country: Iceland
Rank: Elite – 5 points
Membership: Adult Member
Sport: Football/Soccer
Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun1:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun1:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun1:

Upphitun1: (10 mins)

Samhæfingar- og sprengikraftsæfingar, þar sem leikmenn skipta sér í 5 raðir við gulu merkin og framkvæma eftirtaldar æfingar:

1) Langur sprettur, þar sem hlaupið er með vaxandi hraða.

2) Þrjú kröftug hopp, jafnfætis eða á öðrum fæti yfir grindur og stuttur sprettur.

3) Stuttur sprettur áfram snúið á rauða merkinu og bakkað hratt að gula, snúið aftur og stuttur sprettur.

4) Farið hratt í gegnum snerpustigan með misunandi fótavinnu í hverri ferð.

5) Kröftugt uppstökk yfir grind og snögg stefnubreyting.

Leikmenn ganga niður að næsta merki eftir hverja æfingu nema eftir nr. 5 en þá er skokkað aftur að upphafsreit hringsins.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun2:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun2:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun2:

Upphitun2: (10 mins)

4 saman með 2 bolta á litlu svæði(16x16m). Sendingahrigur, þar sem boltinn er látinn ganga fyrirfram ákveðna leið milli leikmanna með að hámarki 2 snertingum.

a) Einn í hverju horni (sjá mynd)

b) Einn inni í miðju en hinir hlaupa uhverfis reitinn.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Líkamlegþjálfun:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Líkamlegþjálfun:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Líkamlegþjálfun:

Líkamlegþjálfun: (15 mins)

Úthaldsæfing í leikrænum aðstæðum. Leikmenn stilla sér upp í 3 raðirá miðlínu. Allir með bolta. Röð A sem er á miðjum vellinum byrjar á að rekja boltann hratt að D- boganum og skjóta þar á markið. Um leið og leikmaður A hefur skotið tekur hann hlaupið til baka á móti sendigu frá leikmanni B og gefur veggsendingu í hlaupaleið B upp kantinn. A tekur hlaupið inní teiginn og reynir að skora eftir fyrirgjöf frá B. Um leið og A hefur klárað skot á markið hleypur hann niður á móti sendingu frá C og spilar vegg við hann upp hinn kantinn. C tekur boltann með sér upp í hornið og gefur fyrir á A og B sem báðir hafa tekið hlaupið inn í vítateiginn. Leikmaður A fer svo í röð B, B fer í C og C fer í A.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Tækniþjálfun:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Tækniþjálfun:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Tækniþjálfun:

Tækniþjálfun: (15 mins)

Skotæfing með áherslu á snerpu. Merktar eru fjórar stöður á vellinu líkt og myndin sýnir. Æfingin hefst með sendingu frá leikmanni A á B, sem leggur boltan til baka með skásendigu í hlaupaleið A. A tekur boltan með sér í átt að vítteig og skýtur á markið, strax eftir að hafa skotið tekur A skáhlaup á móti sendingu frá C og klárar viðstöðulaust skot á markið áður en hann tekur stöðu B. B rikkir upp í gegnum keiluhliðið og fær sendingu frá D snýr sér snöggt með boltann og hamrar hann á markið. B fer svo í stöðu C C í stöðu D og D í stöðu A. Leikmenn eiga að framkvæma þessa æfingu með c.a. 70 - 80% ákefð en jafnframt að vanda sig í öllu sínum skotum.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikrænþjálfun:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikrænþjálfun:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikrænþjálfun:

Leikrænþjálfun: (20 mins)

Spila 4 á 4 + 1 í endasvæði. Liðið sem er með boltann reynir að halda tígulformi í leikskipulagi sínu með "target pleyer" uppi á topp, sem mætir boltanum og leggur fyrir félaga sína. Markmiðið er að skora eftir 3 sendingar innan liðsins með því að spila í gegnum keilumark á leikmann sem er í endasvæðinu. Sá sem átti sendinguna skiptir við leikmanninn í endasvæðinu.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Spil:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Spil:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Spil:

Spil: (20 mins)

Frjálst spil.


Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Movement
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Custom Movement
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pass
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Custom Pass
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Dribble
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pitch Line 1
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pitch Line 4
To link this page so that even non-Members can see it, copy paste this URL