Football/Soccer Session (Moderate): Valur 3.fl. kvk. mánudaginn 13. okt. 2014 (Start Time: 2014-10-13 17:30:00)

Profile Summary

Sigurður Sigurþórsson
Name: Sigurður Sigurþórsson
City: Reykjavík
Country: Iceland
Rank: Elite – 5 points
Membership: Adult Member
Sport: Football/Soccer
Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 1. Upphitun

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 1. Upphitun
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 1. Upphitun

1. Upphitun (15 mins)

Maður á mann knattraksleikur með sjónrænu viðbragði. Leikmönnum er skipt í tvö lið, þar sem allir eru með bolta. Annað liðið er sóknarlið en hitt varnarlið, hver leikmaður á að dekka sinn mann. Leikurinn hefst á að allir rekja boltan sinn frjálst um reitinn sem er markaður af sex keilumörkum og bíða eftir að þjálfari gefi merki, sjónrænt eða hljóðrænt. Við merki þjálfara reyna sóknarmenn að skora með því að rekja boltan í gegnum keilumörkin, en varnarmenn reyna að verjast án þess að tækla andstæðinginn.

Áherslur þjálfara:

1) Snöggt viðbragð er mikilvægt til að losa sig frá varnarmanni og ná að skora.

2) Beita líkamanum rétt til að verja boltan fyrir varnarmanni.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 2. Líkamsþjálfun

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 2. Líkamsþjálfun
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 2. Líkamsþjálfun

2. Líkamsþjálfun (15 mins)

Taktísk efnaskiptaþjálfun (i.e. tactical metabolic training)

Uppsettar drillur þar sem bæði hreyfingarnar og hlutfallið milli vinnu og hvíldar er í líkingu við það sem gerist í leiknum sjálfum. Markmiðið er einfaldlega að bæta markvisst getu leikmannsins til þess að skila fleiri háákefðar-aðgerðum inni á vellinum. Með því að ramma inn hlaupin í ákveðnum drillum þá getum við stýrt álaginu og fylgst með framþróuninni á afkastagetu leikmannanna.

https://www.youtube.com/watch?v=Pvg43f0mLrU


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 3. Leikrænþjálfun

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 3. Leikrænþjálfun
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 3. Leikrænþjálfun

3. Leikrænþjálfun (20 mins)

Öftustu 4 loka svæðum og 1 á 1 einvígi. Við byrjum með fjóra varnarmenn sem hver ver sitt svæði. Einn sóknarmaður rekur bolta þert á vörnina, sem bregst við og lokar svæðum. Um leið og sóknarmaðurinn er kominn yfir völlinn byrja hinir sóknarmennirnir að sækja 1 á 1 á sinn varnarmann og reyna að skora í keilumörkin.

Áherslur þjálfara:

1) Samhæfð hreyfing varnar í því að loka svæðum þarf að vera rétt.

2) Varnarmenn eiga að setja stöðuga pressu á boltamanninn.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 4. Skilyrtur leikur

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 4. Skilyrtur leikur
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 4. Skilyrtur leikur

4. Skilyrtur leikur (20 mins)

Tvö 8 - 9 manna lið spila með skilyrtum reglum, þannig að inni á miðsvæði eru 2 snertingaren úti á köntum eru frjálsar snertingar. Það er þó aðeins einn leikmaður úr því liði sem hefur boltan sem getur verið á kantsvæði hverju sinni. Ef hann fær boltan reynir hann að komast framhjá varnarmanni og gefa fyrir. Ef varnarmaðurinn missir sóknarmanninn innfyrir sig má hann ekki setja pressu á hann meðan gefið er fyrir.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 5. Frjálst spil

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 5. Frjálst spil
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 5. Frjálst spil

5. Frjálst spil (10 mins)


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 6. Endurheimt

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 6. Endurheimt
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 6. Endurheimt

6. Endurheimt (10 mins)

Skokka sig niður og teygja í lok æfingar.


Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Movement
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Custom Movement
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pass
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Custom Pass
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Dribble
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pitch Line 1
To link this page so that even non-Members can see it, copy paste this URL