Football/Soccer Session (Moderate): Valur 3.fl. kvk. mánudagurinn 22. febrúar 2016 (Start Time: 2016-02-28 19:00:00)

Profile Summary

Sigurður Sigurþórsson
Name: Sigurður Sigurþórsson
City: Reykjavík
Country: Iceland
Rank: Elite – 5 points
Membership: Adult Member
Sport: Football/Soccer

Description

Markmið æfingastundar, að leikmenn

Markmið æfingar eru að leikmenn:

1.Þjálfist í tækni og æfi samvinnu leikmanna í uppspili. Leikfræði liðs

2.Auki skilning sinn á liðssamvinnu með áherslu á hreyfingu án bolta.

Ákefð á bilinu frá 60 - 90% af HSmax.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun:

Upphitun: (15 mins)

Sedingaæfingar þar sem unnið er í 4 manna hópum með 1 bolta.

A) Einn í miðju, sem tekur við sendingu með því að opna vel líkamann og leggja boltann fyrir sig með vinstri eða hægri eftir því í hvaða átt hann er að snúa sér og senda svo frá sér með hinum fætinum. Leggja áherslu á að líta yfir öxlina á þann sem á að fá næstu sedingu.

B) Einn sem er batti, sem hinir spila á til að losa sig undan pressu. Skipt um batta reglulega.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikræn þjálfun:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikræn þjálfun:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikræn þjálfun:

Leikræn þjálfun: (20 mins)

Finnið lausan mann: Settur er upp völlur með 4 frísvæðum og í hverju svæði er einn hlutlaus leikaður sem tekur við sendingu ef boltanum er spilað til hans.

a) Í byrjun eru reglurnar mjög einfaldar, þ.e. að miðjumenn eiga að finna lausan mann og senda á hann þar sem hann er í frísvæði, hann sendir svo á hitt liðið.

b) Sami leikur, en nú verða miðjumennirnir tveir að ná einni sendingu sín á milli áður en þeir senda á frísvæði og þeir sem eru í frísvæðinu eiga að senda aftur á það lið sem var með boltann. Hvaða lið nær flestum sendingum í röð. Það er mikilvægt að tala saman og hreyfa sig alltaf þannig að maður aðstoðið þann leikmann sem er með boltann í hvert skipti.

c) Sami leikur, en nú eiga miðjumennirnir að vera eins fljótir og þeir geta að tengja saman og senda á leikmann í frísvæði. Nú meiga leikmenn í frísvæði spila sín á milli eða senda á það lið í miðjunni sem gaf á þá. Hver heppnuð sending telur sem stig. Skipt er um miðjumenn eftir ákveðin tíma.

d) Sami leikur, nema að nú eru bæði lið skipuð 4 leikmönnum þar sem tveir eru í frísvæði og tveir í miðjusvæðinu. Markmiðið er að færa boltann frá einu frísvæði yfir í annað með sendingum í gegnum miðjumennina. Það lið sem heldur boltanum lengur vinnur. Sá sem sendir á leikmann í frísvæði skiptir við hann.

e) Sami leikur, en nú eru 4:4 í miðjusvæðinu og 4 hlutlausir í frísvæðunum. Miðjumenn verða alltaf að vera á hreyfingu, tala saman og taka við boltanum með opinni líkamstöðu og senda hann fljótt á leikmenn í frísvæði.

c)

c)


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikræn þjálfun:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikræn þjálfun:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikræn þjálfun:

Leikræn þjálfun: (20 mins)

3:2, þar sem reynt er að opna hornið og komast aftur fyrir bakvörðinn til að ná fyrirgjöf og skoti á markið.

Markmið:

•Æfa samvinnu tveggja og þriggja manna í uppspili

•Bæta liðssamvinnu.

•Komast upp í horn á fá fyrirgjafir.

Aðferð og æfingar

Leikæfing: 2:1 og 3:2. Varnarmenn leika með og án skilyrða.

(20) 2:1,3:2, 2x (4:2) [1]

Ákefð: (75-95% af HR) ( 170-190 slög)

Áherslur:

•Tvöfalda á bakvörð

•Hreyfing án bolta.

•Ákvörðunartaka


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Spil:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Spil:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Spil:

Spil: (20 mins)

Spila 6:6 + 4 í frísvæði; 1x (4:4) [1]

Ákefð: (75-95% af HR) ( 170-190 slög)

Áherslur:

•Samvinna bakvarðar og kantmanns. 2:0, 2:1

•Halda boltanum innan liðs og færa út á kant.

•Vanda fyrirgjafir

•Hlaup inn í teig.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Niðurlag:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Niðurlag:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Niðurlag:

Niðurlag: (5 mins)

Endurheimt, skokka og teygja í lok æfingar.


Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Movement
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Custom Movement
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pass
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Custom Pass
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Dribble
To link this page so that even non-Members can see it, copy paste this URL