Football/Soccer Session (Moderate): Valur 3.fl.kvk. föstudagurinn 8. apríl 2016 (Start Time: 2016-04-08 19:00:00)

Profile Summary

Sigurður Sigurþórsson
Name: Sigurður Sigurþórsson
City: Reykjavík
Country: Iceland
Rank: Elite – 5 points
Membership: Adult Member
Sport: Football/Soccer

Description

Áhersla á hátt tempó og líkamlega þjálfun. Ákefð á bilinu 75 - 95% af HSmax.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun1:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun1:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun1:

Upphitun1: (15 mins)

A) Almennar upphitunaræfingar;

1. Skokka. Byrja rólega en auka svo ákefðina eftir því sem líður á upphitunina.

2. Valhoppa. Hafa góða fjöðrun í hreyfingunum og hnén eru höfð fyrir framan líkamann.

3. Hliðarskref. Leikmenn snúa allir í sömu átt, en þegar þeir eru komnir hálfa leið skipta þeir um hlið.

4. Skokka afturábak. Passa að horfa vel yfir báðar axlir og ekki lengri vegalengd en 10 - 15 m.

5. Hoppa öxl í öxl. Vinna tvær og tvær saman, telja taktinn 1, 2, og 3. Skipta um hlið eftir 3 - 4 hopp.

6. Hliðar - twist. Skipta um hlið á miðri leið.

7. Hælar í rass. Halla sér lítilega fram og spara hælum upp í rassinn.

8. Háar hnélyftur. Halla sér lítilega aftur og lyfta hnjánum uppfyrir mjaðmir í hverju skrefi.

9. Hoppa og lyfta hnjám upp að brjósti. Taka 3 - 4 skref á milli þess sem hoppað er upp.

10. Hliðarspörk. Telja taktinn 1, 2 og 3 og sveifla þá fætinum fram fyrir líkamann eins og verið sé að sparka í bolta sem kemur á lofti.

2) Boltaræningjar.

Skipt í þrjá jafna hópa. Tveir hópar byrja með bolta en sá þriðji á að ræna þeim. Ef maður missir boltann fer maður útfyrir leiksvæðið og æfir sig í að halda á lofti. Leikurinn er endurtekin þannig að allir hópar hafi rænt.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun2:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun2:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun2:

Upphitun2: (15 mins)

3 liða sendingaleikur, þar sem tvö lið spila saman á móti einu sem reynir að vinna bolann. Hvert lið er í varnarhlutverki í 5 mínútur, telja hversu oft vörnin nær boltanum.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Líkamsþjálfun

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Líkamsþjálfun
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Líkamsþjálfun

Líkamsþjálfun (20 mins)

Styrktar og sprengikraftsþjálfun. Hópnum er skipt upp í tvö lið. Annað tekur 8 mínútna styrktaræfingar, s.s. 20 hnébeygjur, planka í c.a. 2 x 45 sek og hamstringsæfingu (FIFA11+). Hitt liðið tekur hopp og skot á mark eftir sendingu frá markmanni. Liðin skipta svo um hlutverk eftir að hafa tekið 2 mínútna hreyfiteygjur.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Tækniþjálfun:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Tækniþjálfun:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Tækniþjálfun:

Tækniþjálfun: (15 mins)

Skot eftir samleik og framhjáhlaup. Leikmaður 1 byrjar æfinguna á að senda á L2 sem er á ferðini fram á við, L1 fylgir sendingunni og tekur framhjáhlaup afturfyrir L2. Á sama tíma sendir L2 á L3 og hleypur inn á eftir sendingunni. L3 leggur boltan í hlaupalínu L1, sem sendir hann í fyrstu snertingu til L4. L4 gefur boltan í áttina að L2, sem gefur skásendingu inn á milli keilanna á L3 sem hafði áður tekið framhjáhlaup afturfyrir L4. L3 lýkur sókninni með skoti á markið. Leikmenn skipta um stöður og sama æfing er endurtekin frá hinni hliðinni.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikrænþjálfun:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikrænþjálfun:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikrænþjálfun:

Leikrænþjálfun: (25 mins)

Tvö 7 - 9 manna lið spila með skilyrtum reglum, þannig að inni á miðsvæði eru 2 snertingaren úti á köntum eru frjálsar snertingar. Það er þó aðeins einn leikmaður úr því liði sem hefur boltan sem getur verið á kantsvæði hverju sinni. Ef hann fær boltan reynir hann að komast framhjá varnarmanni og gefa fyrir. Ef varnarmaðurinn missir sóknarmanninn innfyrir sig má hann ekki setja pressu á hann meðan gefið er fyrir.


Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Movement
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Custom Movement
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pass
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Custom Pass
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Dribble
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pitch Line 1
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pitch Line 4
To link this page so that even non-Members can see it, copy paste this URL