Football/Soccer Session (Moderate): Valur 3.fl. kvk. miðvikudaginn 8. okt. 2014 (Start Time: 2014-10-08 17:30:00)

Profile Summary

Sigurður Sigurþórsson
Name: Sigurður Sigurþórsson
City: Reykjavík
Country: Iceland
Rank: Elite – 5 points
Membership: Adult Member
Sport: Football/Soccer
Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 1. Upphitun án bolta

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 1. Upphitun án bolta
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 1. Upphitun án bolta

1. Upphitun án bolta (10 mins)

Upphitun sem felur í sér viðbragð, spretti, hröðun og meðvitund um umhverfi sitt.

Eltingaleikur, þar sem 3 eru hann og eiga að klukka hina. Ef maður er klukkaður skiptir maður við þann sem var að elta. Hægt er að hvíla sig í litlu reitunum í c.a. 10 sek. eða þar til annar leikmaður kemur í stikkið.

Áherslur þjálfara:

1) Leikmenn eiga alltaf að vera á hreyfingu og vera meðvitaðir um hina til að forðast árekstra.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 2. Upphitun með bolta

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 2. Upphitun með bolta
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 2. Upphitun með bolta

2. Upphitun með bolta (10 mins)

Paraleikur, þar sem leikmenn leiða félaga sinn og hafa eina snertingu hvor til að koma boltanum áfram yfir á næsta par. Parið sem er inni í reitnum þarf ekki að leiðast og dugir að ná að snerta boltann til að komast út.

Áherslur þjálfara:

1) Pörin sem eru úti þurfa að vera hreyfanleg til að nýta vídd svæðisins sem best.

2) Þeir sem vinna saman verða að stilla saman hreyfingar sínar til að þeim takist að spila boltanum í einni snertingu.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 3. Líkamsþjálfun

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 3. Líkamsþjálfun
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 3. Líkamsþjálfun

3. Líkamsþjálfun (10 mins)

Styrkur og snerpa (15 mín). Hópnum skipt upp til helminga, annar hlutinn A) byrjar á að taka 15 hnébeygjur, þar sem stöðunni er haldið í 10 sek. og svo tekin hvíld í 10 sek., teygjur í c.a. 2 mínútur og endurtekið , en nú með hopphnébeygjum. Hinn hlutinn B) tekur snerpuæfingu þar sem tveir leikmenn starta á sama tíma og eiga að hoppa yfir þrjár grindur áður en þeir spretta 15 m og skalla bolta eftir sendingu frá liðsfélaga. Eftir skallan skiptir leikmaður við þann sem kastaði boltanum.

Áhersla þjálfara:

Þessa æfingu á að framkvæma á sem mestum hraða.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 4. Tækniþjálfun

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 4. Tækniþjálfun
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 4. Tækniþjálfun

4. Tækniþjálfun (10 mins)

Skotæfing (15 mín), þar sem leikmenn rekja boltan með snöggum stefnubreytingum áður en þeir skjóta á lítið mark.Liðið sem skorar flest mörk á tilteknum tíma vinnur.

Áherslur þjálfara:

1) Þegar hlaupið er með boltann á háum hraða í stefnubreytingabraut, þarf að draga úr hraðanum rétt fyrir stefnubreytingu með því að taka lítil skref og beygja sig vel í hnénu áður en hann eykur hraðan í gagnstæða átt.

2) Leikmenn þurfa að halda fullri einbeitingu í keilubrautinni.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 5. Leikrænþjálfun

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 5. Leikrænþjálfun
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 5. Leikrænþjálfun

5. Leikrænþjálfun (10 mins)

7 á 7 á svæðaskiptum velli (. Vellinum er skipt í 5 hluta, það eru 2 á 2 í sóknar og varnarsvæði, en 3 á 3 á miðsvæðinu. Leikmenn fylgja bara sínum manni. Mörk eru skoruð þegar boltanum hefur verið spilað í gegnum öll svæðin og hann síðan rakin inn í endasvæðið. Ef varnarmaður gefur sendingu á leikmann í sóknarsvæði verður næsta sending að vera til baka á leikmann á misvæðinu. Ef boltinn er unnin uppi á vellinum verður að spila honum til baka um eitt svæði, þ.e. sóknarmaður sem vinnur boltann gefur til baka á miðjumann og ef miðjumaður vinnur boltann gefur hann til baka á varnarmann.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 6. Endurheimt

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 6. Endurheimt
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 6. Endurheimt

6. Endurheimt (10 mins)

Skokka sig rólega niður (10 mín) og enda svo á því að taka stöðuteygjur.


Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Movement
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pass
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Custom Pass
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Dribble
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pitch Line 1
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Shaded Pitch Area
To link this page so that even non-Members can see it, copy paste this URL