Football/Soccer Session (Beginner): 15.04.13 Dorszu

Profile Summary

Billy Abbott
Name: Billy Abbott
City: Huddersfield
Country: United Kingdom
Rank: Elite – 4 points
Membership: Adult Member
Sport: Football/Soccer
Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Przyśpieszenie

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Przyśpieszenie
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Przyśpieszenie

Przyśpieszenie (20 mins)

1. Rozgrzewka (10')

2. Przyśpieszenie (10')

20x ze stojącego startu.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Dot Drills. Kropki.

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Dot Drills. Kropki.
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Dot Drills. Kropki.

Dot Drills. Kropki. (15 mins)

3. Zwinność (15')

a) Kropki 2x4. Odpoczynek między powtórzeniami 30'' i pomiędzy seriami 2'

1-2-1-3-1 sprint 5,10,15, 20m

b) Podwójne linie 2x4 i sprint 5m. Odpoczynek między powtórzeniami 30'' i pomiędzy seriami 2'

Obunóż przodem


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Prowadzenie piłki - stacje

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Prowadzenie piłki - stacje
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Prowadzenie piłki - stacje

Prowadzenie piłki - stacje (40 mins)

4. Prowadzenie piłki (20')

2x30'' pracy, 1' odpoczynku. Po ćwiczeniu wracamy szybko prowadząc piłkę.

a) mały slalom

b) duży slalom

c) wahadło

d) kółka

e) zwody

5. Stabilizacja (20')

- unoszenie tułowia z odpadu, ręce za głową,

- tak samo tylko przetrzymujemy ruch 10'',

- zwykłe brzuszki (broda w kierunku sufitu),

- tak samo nogi tylko pod kątem 90,

- tak samo tylko stopy opieramy na ławeczce,

- tak samo tylko stopy opieramy na swiss ball,

- rowerek (prawy łokieć, lewe kolano i odwrotnie),

- na plecach, lekko podnosimy się, trzymamy piłkę lekarską w rękach i kładziemy piłkę z boku na bok,

- to samo nogi pod kątem 90,

- to samo nogi wyprostowane,

- pozycja do pompki 10'',

- na łokciach 10''.


Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Dribble
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pitch Line 1
To link this page so that even non-Members can see it, copy paste this URL