Football/Soccer Session (Moderate): Valur 3.fl.kvk. mánudagurinn 11. apríl 2016 (Start Time: 2016-04-11 19:00:00)

Profile Summary

Sigurður Sigurþórsson
Name: Sigurður Sigurþórsson
City: Reykjavík
Country: Iceland
Rank: Elite – 5 points
Membership: Adult Member
Sport: Football/Soccer
Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun1:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun1:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun1:

Upphitun1: (15 mins)

Sedingaæfingar þar sem unnið er í 4 manna hópum með 1 bolta.

A) Einn í miðju, sem tekur við sendingu með því að opna vel líkamann og leggja boltann fyrir sig með vinstri eða hægri eftir því í hvaða átt hann er að snúa sér og senda svo frá sér með hinum fætinum. Leggja áherslu á að líta yfir öxlina á þann sem á að fá næstu sedingu.

B) Einn sem er batti, sem hinir spila á til að losa sig undan pressu. Skipt um batta reglulega.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun 2:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun 2:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun 2:

Upphitun 2: (15 mins)

6:3 bolta haldið innan liðs.

Markmið:

•Að halda boltanum innan liðsins undir pressu.

•Að ná upp ákefð.

Skipulag:

6 á 3 í 20 x 20 m reit. Skipt er upp í 3 þriggja manna lið og spila 2 lið saman á móti einu. Markmiðið er að ná 10 sendigum í röð án þess að varnarmenn komi við boltann. Ef varnarmenn ná boltanum reyna þeir að skora í litlu mörkinn.

Spilaðar eru 6 x 2 mín. 1 mín. virk endurheimt á milli lota.

Ákefð er á bilinu 80 - 95% af HSmax, eða um 164 - 195 í púls.

Áherslur þjálfara:

1) Leikmaður með boltann á alltaf að hafa a.m.k. tvo sendingarmöguleika þannig að leikmenn verða að hreyfa sig skynsamlega og búa til góða stöðu til að hægt sé að spila boltanum.

2) Varnarmennirnir 3 verða að vinna saman og pressa til að loka sendingarmöguleikum og gera það erfitt að halda boltanum.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Tækniþjálfun1:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Tækniþjálfun1:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Tækniþjálfun1:

Tækniþjálfun1: (15 mins)

Skotæfing. Sett er upp keppni milli tveggja liða, en hvort lið um sig reynir að skora sem flest mörk á ákveðnum tíma t.d. 3 mínútum. Teknar eru 2 til 3 lotur og liðið sem skorar fleiri mörk vinnur. Uppsetning er eins og myndin sýnir, e leikmenn hafa max tvær snertingar til að ljúka skoti.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Tækniþjálfun:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Tækniþjálfun:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Tækniþjálfun:

Tækniþjálfun: (15 mins)

Skot af stuttu færi. Æfð eru hlaup inn í vítateyginn og áhersla lögð á að skjóta á markið í fyrstu snertingu.

Leikmaður í röð A byrjar með boltann og sendir skásendingu á leikmann C, sem rekur hann inn í vítateiginn, upp að endalínu og gefur hann svo fyrir markið í svæðið fyrir utan markteiginn en innan við vítapunkt. Leikmenn A og B taka hlaup inn í teiginn þar sem þeir krossa og mæta boltanum annað hvort á nær- eða fjærsvæðinu og skjóta viðstöðulaust á markið.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Tækniþjálfun:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Tækniþjálfun:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Tækniþjálfun:

Tækniþjálfun: (20 mins)

Skotæfing og fyrirgjöf. A byrjar með bolta við miðjubogan og gefur á B sem leggur boltann aftur fyrir A. A gefur þá upp á C, en C mætir á boltann og spilar til baka á B. B rennir boltanum til hliðar í hlaupaleið A sem tekur skot á markið. Um leið og A skýtur byrjar leikmaður D að rekja bolta niður í hornið og gefur hann svo fyrir markið á A og C sem eru komnir inn í teyginn og taka hlaup á sinnhvora stöngina.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Aðalþáttur 2 - Leikrænþjálfun:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Aðalþáttur 2 - Leikrænþjálfun:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Aðalþáttur 2 - Leikrænþjálfun:

Aðalþáttur 2 - Leikrænþjálfun: (20 mins)

Lotuleikur: þar sem spilað er 5:5 + 5:5 + 2 markmenn á velli sem er u.þ.b. 2/5 af knattspyrnuvelli með tveimur stórum mörkum. Ætlast er til að leikmenn spili á hárri ákefð á meðan þeir eru inn á vellinum, en fái svo hvíld á milli þegar þeir eru fyrir utan. Ákefð á að vera 80 - 95% af HS max, eða u.þ.b. 164 - 195 í púls.

Skipulag: Fimm leikmenn úr hvoru liði eru inn á vellinum á hverjum tíma. Aðrir leikmenn eru við hliðina á sínum mörkum, tveir öðru megin og tveir hinu megin. Þjálfari gefur merki þegar liðin eiga að skipta inn á og út af öllum fjórum útileikmönnunum. Hver lota er c.a. ein og hálf mínúta í álag og ein og hálf mínúta í hvíld (þegar hinn hluti liðsins er inn á).

Lýsing: Leikið er á venjulegan hátt en þegar bolti fer út af eða aftur fyrir kemur markvörður þess liðs sem er með boltann nýjum bolta strax í leik. Stig: Mörkin telja. Regla: Þegar skipting á sér stað má enginn þeirra leikmanna sem fer út af snerta boltann (annars fær andstæðingurinn hann).

Tilbrigði:

a) Miðjulína, sem allir leikmann sóknarliðs verða að fara yfir til að mark sé gilt og allir í varnarliði að koma til baka á sinn vallarhelming svo að mark fengið á sig telji ekki tvöfallt.

b) Takmarkaðar snertingar og/eða hámarks fjöldi sendinga áður en skotið er að marki.

c) Fastar leikstöður, tveir varnarmenn og tveir sóknarmenn.

d) Sá leikmaður sem nær boltanum eftir skiptungu verður að senda hann áður en hægt er að skora.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Spil:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Spil:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Spil:

Spil: (15 mins)

Spila 9 á 9 á hálfum velli, 3 x 9 mín.


Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Movement
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Custom Movement
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pass
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Custom Pass
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Dribble
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pitch Line 1
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pitch Line 3
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pitch Line 4
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Shaded Pitch Area
To link this page so that even non-Members can see it, copy paste this URL