Football/Soccer Session (Moderate): M.fl.kvk. ÍR, föstudaginn 7. júní 2019 (Start Time: 2019-06-07 18:30:00)

Profile Summary

Sigurður Sigurþórsson
Name: Sigurður Sigurþórsson
City: Reykjavík
Country: Iceland
Membership: Adult Member
Sport: Football/Soccer

Description

Áhersla á létta endurheimt eftir leik.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Reitabolti:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Reitabolti:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Reitabolti:

Reitabolti: (15 mins)

Reitabolti, 4:2 eða 5:2


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Almennar upphitunaræfingar:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Almennar upphitunaræfingar:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Almennar upphitunaræfingar:

Almennar upphitunaræfingar: (15 mins)

A) Almennar upphitunaræfingar;

1. Skokka. Byrja rólega en auka svo ákefðina eftir því sem líður á upphitunina.

2. Valhoppa. Hafa góða fjöðrun í hreyfingunum og hnén eru höfð fyrir framan líkamann.

3. Hliðarskref. Leikmenn snúa allir í sömu átt, en þegar þeir eru komnir hálfa leið skipta þeir um hlið.

4. Skokka afturábak. Passa að horfa vel yfir báðar axlir og ekki lengri vegalengd en 10 - 15 m.

5. Hoppa öxl í öxl. Vinna tvær og tvær saman, telja taktinn 1, 2, og 3. Skipta um hlið eftir 3 - 4 hopp.

6. Hliðar - twist. Skipta um hlið á miðri leið.

7. Hælar í rass. Halla sér lítilega fram og spara hælum upp í rassinn.

8. Háar hnélyftur. Halla sér lítilega aftur og lyfta hnjánum uppfyrir mjaðmir í hverju skrefi.

9. Hoppa og lyfta hnjám upp að brjósti. Taka 3 - 4 skref á milli þess sem hoppað er upp.

10. Hliðarspörk. Telja taktinn 1, 2 og 3 og sveifla þá fætinum fram fyrir líkamann eins og verið sé að sparka í bolta sem kemur á lofti.

2) Boltaræningjar.

Skipt í þrjá jafna hópa. Tveir hópar byrja með bolta en sá þriðji á að ræna þeim. Ef maður missir boltann fer maður útfyrir leiksvæðið og æfir sig í að halda á lofti. Leikurinn er endurtekin þannig að allir hópar hafi rænt.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikur:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikur:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikur:

Leikur: (10 mins)

Skottaleikur; Leikmenn byrja allir með skott, setja vesti í buxnastrenginn. Það er bannað að fara útfyrir afmarkað svæði. Ef maður missir skottið reynir meður að ná sér í annað skott. Þeir sem ekki eru með skott þegar að leiktíminn er liðin taka refsingu. Hver lota er c.a. 2 mínútur og stutt hvíld á milli lota.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Boltatækni:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Boltatækni:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Boltatækni:

Boltatækni: (10 mins)

Einstaklingsþjálfun með bolta.

Allir leikmenn með bolta á afmörkuðu svæði, leikmenn eiga að rekja boltann frjálst um svæðið og taka snöggar stefnubreytingar. Passa að rekast ekki á aðra og taka mismunnandi útgáfur af stefnubreytingum, s.s. Cut með innanverðum fæti og utanverðum fæti, V. og H., step over og Cruyff snúning, Zidan o.fl.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Halda bolta innan liðs:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Halda bolta innan liðs:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Halda bolta innan liðs:

Halda bolta innan liðs: (15 mins)

3 liða sendingaleikur, þar sem tvö lið spila saman á móti einu sem reynir að vinna bolann. Hvert lið er í varnarhlutverki í 5 mínútur, telja hversu oft vörnin nær boltanum.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Skallatennis:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Skallatennis:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Skallatennis:

Skallatennis: (15 mins)

Skallatennis yfir stórt mark. 4 á 4 með blak-reglum, þ.e. hefur 3 snertingar til að koma boltanum yfir.


Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pass
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pitch Line 1

To link this page so that even non-Members can see it, copy paste this URL

Animation Controls (PCs, Macs, Laptops):

Play animation
Play step-by-step
Repeat (toggle)
Full Screen
Pause
Stop

Back/Forward: Drag timeline button