Football/Soccer Session (Moderate): 20.01.20 U15 (Start Time: 2020-01-20 16:30:00)

Warm up 1. Rozgrzewka nr 1. (30 mins)

1. Warm up. Rozgrzewka (25')

a) Normal. Zwykła (3')

Jog to red cone choose a movement to the end and on the way back the same. The movement should include jogging; running forward, backwards and sideways; skipping; butt kicks; high knees; drop steps; carioca ect. as well as combinations. Trucht do czerwonego pachołka, ćwiczenie i powrót tak samo. Ćwiczenia obejmują trucht, bieg przodem, tyłem i bokiem; podskoki; piętowanie; kolano na bok i do tyłu; przeplatanka itd. jak i kombinacje.

b) Activation. Aktywizacja 2'

Plank. Deska 30''

Bridge. Wznosy bioder 12x

Press up position. Pozycja do pompki 30''

c) 4x30m

50/60/70/80%

d) Passing and receiving on the move. Podania i przyjęcia piłki w ruchu (5')

Players work in a 30x20m area. Whilst moving they randomly pass the ball to each other. After passing the ball, Players should sprint into space after a pass. Zawodnicy poruszają się po polu o wymiarach 30x20m. Poruszając się po polu powinni podawać do siebie piłki. Nie ma z góry ustalone pary. Po podaniu, Zawodnik powinien wybiec na wolne pole.

Variations. Inne Warianty:

- receive with the inside. Przyjęcie wew. częścią stopy,

- receive with the outside. Przyjęcie zew. częścią stopy,

- receive with the back foot side on. Przyjęcie tylną stopą bokiem,

- two touch. Na dwa kontakty,

- one touch. Bez przyjęcia,

- dribble at pace before passing. Szybkie prowadzenie piłki i podanie,

- receive ins, pass outs. Przyjęcie wew., podanie zew,

- receive outs, pass ins. Przyjęcie zew., podanie wew,

- Players call out, who they’re passing to before receiving the ball. Zawodnicy mówią komu podają przed przyjęciem piłki,

- receive and pass right foot only. Przyjęcie i podanie prawą nogą,

- receive and pass left foot only. Przyjęcie i podanie lewą nogą,

e) Agility. Zwinność (10')

- Forward stick

- 180 2/1/3/2F

- 1/2/1/3F

Quick aggresive change from attack to defence. Szybkie, agresywne przejście z ataku do obrony. (15 mins)

3. Quick aggresive change from attack to defence. Szybkie, agresywne przejście z ataku do obrony (20')

6v4 and 3 mini goals. 30x20m.

Teaching the players to quickly win the ball back. Nauka szybkiego odbioru po stracie piłki.

Reds get 1 point for every 10 passes. Blues have 5s to score in either mini goal after winning the ball back. Czerwoni mają 1 pkt za każde 10 podań. Niebiescy mają 5s, żeby strzelić po przechwycie piłki