Football/Soccer Session (Moderate): 19.07.16 (Start Time: 2019-07-16 18:00:00)

Warm up 1. Rozgrzewka nr 1. (30 mins)

1. Warm up. Rozgrzewka (25')

a) Normal. Zwykła (3')

Jog to red cone choose a movement to the end and on the way back the same. The movement should include jogging; running forward, backwards and sideways; skipping; butt kicks; high knees; drop steps; carioca ect. as well as combinations. Trucht do czerwonego pachołka, ćwiczenie i powrót tak samo. Ćwiczenia obejmują trucht, bieg przodem, tyłem i bokiem; podskoki; piętowanie; kolano na bok i do tyłu; przeplatanka itd. jak i kombinacje.

b) Activation. Aktywizacja 2'

Plank. Deska 30''

Bridge. Wznosy bioder 12x

Press up position. Pozycja do pompki 30''

c) 4x30m

50/60/70/80%

d) Passing and receiving on the move. Podania i przyjęcia piłki w ruchu (5')

Players work in a 30x20m area. Whilst moving they randomly pass the ball to each other. After passing the ball, Players should sprint into space after a pass. Zawodnicy poruszają się po polu o wymiarach 30x20m. Poruszając się po polu powinni podawać do siebie piłki. Nie ma z góry ustalone pary. Po podaniu, Zawodnik powinien wybiec na wolne pole.

Variations. Inne Warianty:

- receive with the inside. Przyjęcie wew. częścią stopy,

- receive with the outside. Przyjęcie zew. częścią stopy,

- receive with the back foot side on. Przyjęcie tylną stopą bokiem,

- two touch. Na dwa kontakty,

- one touch. Bez przyjęcia,

- dribble at pace before passing. Szybkie prowadzenie piłki i podanie,

- receive ins, pass outs. Przyjęcie wew., podanie zew,

- receive outs, pass ins. Przyjęcie zew., podanie wew,

- Players call out, who they’re passing to before receiving the ball. Zawodnicy mówią komu podają przed przyjęciem piłki,

- receive and pass right foot only. Przyjęcie i podanie prawą nogą,

- receive and pass left foot only. Przyjęcie i podanie lewą nogą,

e) Agility. Zwinność (10')

- Dot F/B 6x

- 2F/1B/3F 4x

- 2F/1S/3F 6x

1v1 and 3v3. (40 mins)

b) 1v1 and 3v3

4x2'/3'

30x25m

- 1v1 and 3v3 at the same time. 1v1 i 3v3 w tym samym czasie.

- In the 3v3 goals can be scored 1st time or after a successful dribble. W grze 3v3 bramkę można strzelićbez przyjęcia lub po udanym dryblingu.

- In the 1v1 a goal can be scored after touching the ball 5 times. W grze 1v1 bramkę można strzelić bramkę po tym, jak się dotknie piłkę 5 razy.

3. Getting ready to press. Przygotowanie pressu (20')

- After initiating the press the team in possession gets 1p for making 3 passes. Po inicjacji pressu, Zespół w posiadaniu piłki otrzymuje 1p, jeśli wymieni 3 podania.

- After initiating the press the team pressing wins 1p for winning the ball before 3 passes. Po inicjacji pressu Zespół, który pressuje otrzymuje 1p, jeśli odzyska piłkę przed wymianą 3 podań.

- Goal is 2p. Bramki za 2p