Football/Soccer Session (Moderate): 4. og 3.fl.kvk. ÍR/Leiknir, þriðjudagurinn 26. september 2017 (Start Time: 2017-09-26 17:30:00)

Profile Summary

Sigurður Sigurþórsson
Name: Sigurður Sigurþórsson
City: Reykjavík
Country: Iceland
Rank: Elite – 7 points
Membership: Adult Member
Sport: Football/Soccer
Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun1:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun1:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun1:

Upphitun1: (15 mins)

A) Almennar upphitunaræfingar;

1. Skokka. Byrja rólega en auka svo ákefðina eftir því sem líður á upphitunina.

2. Valhoppa. Hafa góða fjöðrun í hreyfingunum og hnén eru höfð fyrir framan líkamann.

3. Hliðarskref. Leikmenn snúa allir í sömu átt, en þegar þeir eru komnir hálfa leið skipta þeir um hlið.

4. Skokka afturábak. Passa að horfa vel yfir báðar axlir og ekki lengri vegalengd en 10 - 15 m.

5. Hoppa öxl í öxl. Vinna tvær og tvær saman, telja taktinn 1, 2, og 3. Skipta um hlið eftir 3 - 4 hopp.

6. Hliðar - twist. Skipta um hlið á miðri leið.

7. Hælar í rass. Halla sér lítilega fram og spara hælum upp í rassinn.

8. Háar hnélyftur. Halla sér lítilega aftur og lyfta hnjánum uppfyrir mjaðmir í hverju skrefi.

9. Hoppa og lyfta hnjám upp að brjósti. Taka 3 - 4 skref á milli þess sem hoppað er upp.

10. Hliðarspörk. Telja taktinn 1, 2 og 3 og sveifla þá fætinum fram fyrir líkamann eins og verið sé að sparka í bolta sem kemur á lofti.

2) Boltaræningjar.

Skipt í þrjá jafna hópa. Tveir hópar byrja með bolta en sá þriðji á að ræna þeim. Ef maður missir boltann fer maður útfyrir leiksvæðið og æfir sig í að halda á lofti. Leikurinn er endurtekin þannig að allir hópar hafi rænt.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun.

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun.
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun.

Upphitun. (15 mins)

Þrír litir: Skipta hópnum upp í þrjá liti, gulur, rauður og blár.

1) Allir hlaupa frjálst um svæðið, en boltunum er alltaf leikið á milli manna eftir ákveðinni litaröð; gulur gefur á rauðan, rauður á bláan og blár á gulan. 3 boltar í umferð hverju sinni. Áhersla á hlaup án bolta.

2) Tveir litir á móti einum, sá litur sem klúðrar boltanum fer allur í miðju o.s.fr.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Tækniþjálfun:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Tækniþjálfun:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Tækniþjálfun:

Tækniþjálfun: (15 mins)

Skipulag:

1. Setja upp 3 raðir (röð 1, 2, & 3) leikmanna c.a. 30 m frá marki, með markmann í markinu.

2. Allir með bolta.

Fyrirmæli:

1. Fyrsti leikmaður í röð 1 rekur boltan að vítateig og skýtur.

2. Eftir að hafa skotið, rikkir hann á móti fyrsta leikmanni í röð 2 til að spila veggspil við hann(1,2). Leikmaður 1 ætti að leggja boltan fyrir leikmann 2 sem tekur skot í fyrstu snertingu.

3. Þegar leikmaður 2 hefur skotið, setur hann upp vörn fyrir fyrast leikmann í röð 3. Leikmaður 3 leikur á leikmann 2 og tekur skot á markið.

4. Leikmennirnir skipta ekki um raðir fyrr en þeir hafa farið 3 - 4 umferðir í sinni röð.

Áherslur þjálfara:

1. Góð skottækni, með beinni rist, innanverðri rist og utanverðri rist.

2. Stöðufótur á að vera örlítið til hliðar og aðeins fyrir aftan boltann.

3. Fylgja spyrnunni vel eftir með fætinum, þannig að tær vísi í þá átt sem boltanum er ætlað að fara.

4. Mikilvægt að hitta á markið.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikrænþjálfun:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikrænþjálfun:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikrænþjálfun:

Leikrænþjálfun: (15 mins)

Skallabolti, þar sem skipt er upp í þrjú lið. Tvö lið spila þar sem boltanum er kastað og leikið á lofti til skiptis. Aðeins er hægt að skora með því að skalla eða taka boltann á lofti á marið. Þriðja liðið er í hlutverki batta sem hægt er að gefa á og fá fyrirgjafir inní.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Spil:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Spil:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Spil:

Spil: (20 mins)

3 liða Brassi.


Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Movement
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pass
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Dribble
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pitch Line 1

To link this page so that even non-Members can see it, copy paste this URL

Animation Controls (PCs, Macs, Laptops):

Play animation
Play step-by-step
Repeat (toggle)
Full Screen
Pause
Stop

Back/Forward: Drag timeline button