Football/Soccer Session (Moderate): 19.09.20 U15 (Start Time: 2019-09-20 16:30:00)

Warm up 5. Rozgrzewka nr 5. (30 mins)

1. Warm up. Rozgrzewka (25')

a) in 2's and 3's. W dwójkach i trójkach (5')

b) Run-Back Pedal-Run-Turn. Bieg Przodem-Tyłem-Przodem-Zwrot (3')

5x50m (50, 60, 75, 80, 90%)

The Player runs 5 steps, back pedals 5, runs another 5 and then turns. Before

back pedalling do one carioca step. Zawodnik biegnie przodem 5 kroków, tyłem 5, przodem kolejne 5 i potem zmienia kierunek.

c) Activation. Aktywacja (3')

- side plank z rotacją 2x8ES

- martwy ciąg 2x8ES

d) Mobility. Mobilność (4')

- otwieranie w leżeniu 15x

- stretch biodra 2x12

- wyprosty 15x

e) Passing, receiving and sprinting. Podania, przyjęcia i sprint (6')

Three 15m squares next to each other. A cone is placed 15m away. The Players are numbered one to five, but they pass the ball randomly between each other. The coach calls a number and the Player sprints to the cone then back to his grid. All the variations in exercise one can be used. Trzy kwadraty 15m obok siebie. Pachołki ustawiony 15m za tymi polami. Trener woła numer i Ci Zawodnicy obiegają pachołek ustawiony za polem i wracają do pola. Inne warianty z pierwszego ćwiczenia można tu zastosować.

Variations. Inne warianty:

- backwards to the cone. Tyłem do pachołka,

- sideways. Bokiem,

- carioca. Przeplatanka,

- cut back two steps at the cone. Tyłem dwa kroki przy pachołku, nawrót i powrót,

- jump over cone. Skok nad pachołkiem,

- complete a full turn on the way to the cone. Pełny obrót w drodze do pachołka,

- call out two numbers who race to the cone. Dwa numery ścigają się do pachołka.

f) Agility. Zwinność 10'

- Dot V 4x4

Utrzymywanie się przy piłce w sytuacji 3v1. (10 mins)

3. Utrzymywanie się przy piłce w sytuacji 3v1 (10')

Ustawiamy dwa pola przyległe do siebie. W jednym kwadracie trzech Napastników utrzymuje się przy piłce przeciwko jednemu Obrońcy. W Drugim kwadracie Partnerzy Obrońcy czekają na podanie od Niego, jeśli odbierze piłkę Napastnikom. W tym momencie dołączają do dójki Zawodników Partner i jeden z byłych Napastników i też grają 3v1. Zmiana następuje również, jeśli Napastnicy sfaulują lub kiedy piłka opuści boisko. Jeśli Obrońca się zmęczy może zastąpić Go Partner. Po 5’ można zagrać w formie rywalizacji, gdzie liczymy ile sekund potrzebuje Obrońca, żeby odzyskać piłkę. Gra taka trwa 3x3’. Drużyna, która uzyska najlepszy czas wygrywa.

Inne warianty:

- Po podaniu Napastnik musi przemieścić się, co najmniej 5m. Rozwija to u Zawodników orientację i percepcję.

- Podanie między polami musi być górne.

- Liczymy ilość podań.

- Liczymy ilość podań słabszą nogą.

- Liczymy ilość podań bez przyjęcia.

- Gramy 3v1 w obu kwadratach. Drużyna, która utrzymuje się przy piłce najdłużej, wygrywa.

Cele ćwiczenia:

- Nauka grania piłką poza obszarem działań Obrońcy.

- Nauka podania piłki w odpowiednim momencie. Nie za wcześniej, nie za późno.

- Nauka, kiedy prowadzić piłkę i kiedy podać.

- Po podaniu piłki, Zawodnik musi być przygotowany do otrzymania jej ponownie. Nauka wspomagania Zawodnika z piłką i nauka uwzględniania ruchu Partnerów.

Efektywne pytania:

Gdzie powinni ustawiać się Partnerzy Obrońcy w drugim kwadracie? Dlaczego? Powinni ustawić się jak najdalej od linii środkowej, żeby mieć wystarczająco dużo czasu na przyjęcie i kontrolowanie piłki jak i więcej czasu na podjęcie odpowiedniej decyzji odnośnie następnej czynności z piłką.

Jakie zadania mają Napastnicy w celu utrzymania się przy piłce? Generalnie powinno podać się piłkę w momencie, kiedy Zawodnik z piłką jest pod presją. Podanie powinno być zagrane do Zawodnika lepiej ustawionego, który zazwyczaj stoi dalej od Obrońcy. Jeśli nie ma możliwości podania, Zawodnik z piłką powinien przeprowadzić piłkę w wolne pole, cały czas szukając odpowiedniego momentu do podania.

Podczas prowadzenia piłki, czy Napastnik powinien ochraniać piłkę ciałem? Tak naprawdę nie powinno dojść do takiej sytuacji. Każde podanie powinno być zagrane z odpowiednim ciężarem i jego cel powinien być ukryty. Nie zdradzamy oczami czy ustawieniem ciała, gdzie chcemy podać piłkę. Po prawidłowo wykonanym podaniu, Zawodnik powinien od razu szukać miejsce do podania zwrotnego.

Kiedy Napastnik powinien unikać podania piłki? Jeśli Partnerzy nie są przygotowani na otrzymanie piłki, Zawodnik z piłką powinien prowadzić piłkę w kierunku wolnego pola, cały czas szukając odpowiedniego momentu do podania.

Jak powinien zachować się Napastnik pod presją w sytuacji 1v1? Dopiero wtedy powinien osłonić piłkę swoim ciałem do momentu wsparcia przez Partnerów z ataku.

Czym charakteryzuje się dobre podanie?

- Dobre podanie dochodzi do Partnera, który podczas przyjęcia piłki nie jest pod presją.

- Nie jest zagrane ani za wcześniej, ani za późno.

- Zagrana jest z odpowiednią siłą i cel jego została ukryta tak, żeby Obrońca nie mógł przewidzieć, gdzie zostanie zagrana.

- Zazwyczaj zagrana jest dołem. Łatwiej przyjąć taką piłkę.

Czemu powinno unikać się podań górnych? Podania po ziemi są szybsze i łatwiejsze do opanowania.

W którym momencie powinno podać się piłkę w sytuacji 3v1? Wtedy, kiedy Obrońca zaabsorbowany Zawodnikiem z piłką.

Co powinien zrobić Zawodnik po podaniu piłki? Od razu powinien poszukać wolnego pola, żeby móc otrzymać podanie od Partnera.

2. PF (5')

Reactive