Football/Soccer Session (Moderate): 3. fl.kvk. Víkings, þriðjudagurinn 23. janúar 2024 (Start Time: 2024-01-23 17:50:00)

Upphitun1: (10 mins)

Samhæfingar- og sprengikraftsæfingar, þar sem leikmenn skipta sér í 5 raðir við gulu merkin og framkvæma eftirtaldar æfingar:

1) Langur sprettur, þar sem hlaupið er með vaxandi hraða.

2) Þrjú kröftug hopp, jafnfætis eða á öðrum fæti yfir grindur og stuttur sprettur.

3) Stuttur sprettur áfram snúið á rauða merkinu og bakkað hratt að gula, snúið aftur og stuttur sprettur.

4) Farið hratt í gegnum snerpustigan með misunandi fótavinnu í hverri ferð.

5) Kröftugt uppstökk yfir grind og snögg stefnubreyting.

Leikmenn ganga niður að næsta merki eftir hverja æfingu nema eftir nr. 5 en þá er skokkað aftur að upphafsreit hringsins.

Hver leikmaður klárar c.a. 3 hringi eða unnið í ákveðin tíma.

Leikrænþjálfun: (20 mins)

2 liða leikur, þar sem markmiðið er að halda bolta innan liðs og skora í gegnum keilumörk eða í litlu mörkin eftir 5sendingar.

Leikmönnum er skipt í 2 jafn fjölmenn lið, en fjöldi í hverju liði ræður stærð vallarins.

Leikurinn gengur þannig fyrir sig að liðið sem byrjar með boltann reynir að halda honum og telja sendingar, ef sent er í gegnum keiluhlið = 1 stig, en ef liðið nær 5 sendingum má það skora í litlu mörkin sem gefa 3 stig. Varnarliðið reynir að vinna boltann og ef það tekst skipta liðin um hlutverk. Ef boltaliðið missir boltann útaf fær hitt liðið boltann og byrjar að telja sendingar. Hver leikur stendur í 3 mín.

Leikrænaræfingar 2

Leikrænar skotæfingar og uppspil:

Lýsing:

Settar eru upp 4 leikstöður, þ.e. bakverði, kantar, miðjumenn og senter.

Boltanum er leikið milli leikmanna úti á öðru vængsvæðinu áður en honum er leikið með langri sendingu yfir á vítateigshornið á fjærsvæði.

A - C og B leika boltanum hratt á milli sín áður en boltanum er skipt yfir á fjærsvæðið. Leikmenn taka svo hlaupið inn í teiginn og sókninni er lokið með skoti á markið.