Football/Soccer Session (Moderate): 20.01.23 (Start Time: 2020-01-23 18:00:00)

Trening (90 mins)

1. Warm up. Rozgrzewka (30')

a) Patters. Szybkie nogi (4')

Five quick patters between each cone and then a technique. Themovement could include patters with passes; volleys; headers ect. Pięć "szybkich nóg" pomiędzy każdego pachołka i ćwiczenie,

które obejmują podania; woleje i główki wraz z szybkimi nogami.

b) Players work in pairs. Zawodnicy pracują w parach (4')

6x (2x50, 2x 75 2x 70%)

The working player leans into his Partner who holds his shoulders. From a 45 degree angle the worker drives forward, while his Partner backpedals 10m. He then steps to one side lets go and both players run 10m. Zawodnik, który ćwiczy opiera się o Partnera, który trzyma Go za barki. Zawodnik b ędąc pod kątem 45 stopni napędza się a Jego Partner lekko cofa się 10m cały czas trzymając Partnera. Potem rob i krok w b k i puszcza Go. Zawodnicy wykonują wtedy 10m wybiegnięcie

c) Activate. Aktywizacja (5')

d) Passing and receiving in different areas. Podania i przyjęcia w różnych polach (7')

Players start in the penalty area, randomly passing the ball to each other. On the coaches signal (2 or 3), they run to another area with the balls and carry on passing. All the variations from the first exercise can be used. Zawodnicy zaczynaja w polu karnym i podają do siebie. Na sygnał trenera (2 lub 3), biegną do innego pola z piłkami i dalej podają do siebie. Inne warianty z pierwszego ćwiczenia można tu zastosować.

2. PF (10')

a) Backpedal 6x

b) 180 2F/1B/3F

c) 2F/1S/3F.

3. Run. Bieg (25')

a) Wahadło 10' (60m)

25s (19x)

I- 22s (23x)

II- 21s (24x)

III- 20s (25x)

IV- 20s (26x)

V- 19s (27x)

b) 10min 70% MAS

4. Game. Gra (25')

2x10'/2'

Grupa I Pała, Lewy, Trzeci, Erwin, Berbi, Szymon, Gała.

Grupa II Dawid, Skony, Pałi, Kuba, Łukasz, Dorszu, Buła.

Grupa III Kosik, Marcin, Darek, Bartek, Kanieś, Seba, Bolo

Grupa IV Tomek, Gabi, Kewcio, Marek, Ryba, Umciała, Gała P.