Football/Soccer Session (Moderate): M.fl.kvk. ÍR, þriðjudagurinn 9. júlí 2019 (Start Time: 2019-07-09 18:30:00)

Profile Summary

Sigurður Sigurþórsson
Name: Sigurður Sigurþórsson
City: Reykjavík
Country: Iceland
Membership: Adult Member
Sport: Football/Soccer
Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Upphitun:

Upphitun: (10 mins)

Leikmenn skokka 2 - 3 hringi á vellinum áður en þeir fara í gegnum mismunandi snerpu- og samhæfingaræfingar.

1. Snerpustigi - tvöfaldur langs og einfaldur þvers.

2. Litaþraut, þar sem þjálfari kallar mismunandi litaröð og leikmaðurinn bregst við með því að snerta merki.

3. Hopp og háar hnélyftur.

4. Zikk zakk milli manna.

5. Áfram, aftur á bak, áfram.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Tækniþjálfun:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Tækniþjálfun:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Tækniþjálfun:

Tækniþjálfun: (15 mins)

Sendingahringur; sem hefur að markmiði að leikmenn sendi/taki á móti boltanum frá mismunandi horni - einbeiti sér að tímasetja hreyfingar inn í sendingalínur.

Lýsing:

Við merkjum svæði sem er c.a. 35 x 50m og setjum upp æfingu sem gengur í tvær áttir líkt og myndin sýnir. Æfingin hefst samtímis hjá A og A1 með sendingu á leikmann í stöðu C/C1 sem mætir boltanum og sendir í hlaupaleið B/B1. B/B1 rekur boltann áfram í gegnum keiluhliðið og sendir upp á D/D1 sem spilar boltanum í hlaupaleið C/C1 sem sendir á næsta mann í röðinni A/A1 og ný umferð getur hafist. Leikmenn skipta um stöður þannig að A -> B -> C -> D -> start.

Áherslur þjálfara:

1. Hreyfið ykkur inn í sendingalínur til að taka við sendingum á réttum tíma.

2. Tímasetjið hlaupin í kringum gínurnar til að fá sendingarnar á ferðinni.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikrænþjálfun:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikrænþjálfun:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikrænþjálfun:

Leikrænþjálfun: (20 mins)

Varnaræfing þar sem unnið er með grunnatriði í varnarvinnu einstaklingsins. Um leið og boltanum er spilað á sóknarmanninn reynir varnarmaðurinn að loka hann af og stýra því hvert hann getur farið.

Áherslur þjálfara:

1) Þegar boltinn er á leið til sóknarmannsins færir varnarmaðurinn sig eins nærri honum og hann getur.

2) Vararmaðurinn setur pressu á sóknarmann og reynir að stýra honum yfir á veikari fótinn.

3) Varnarmaðurinn reynir að koma líkamanum á milli sóknarmannsins og boltanns.

4) Ef sóknarmaðurinn fær aðstoð frá samherja, þá fellur varnarmaðurinn til baka og staðsetur sig þannig að hann sjái bæði man og bolta.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikrænþjálfun:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikrænþjálfun:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Leikrænþjálfun:

Leikrænþjálfun: (15 mins)

Endalínuleikur; 4 á 3 + 1 á eigin vallarhelmingi. Leikurinn gengur út á að leikmenn í sóknarliðinu þurfa að ná að rekja boltann yfir miðlínu áður en 20 sek. eru liðnar (1 stig), ef það tekst getur liðið skorað með því að fara 1 á 1 gegn arnarmanni og komist með boltann í gegnum annað hvort endamarkið.

Spilað er á litlu svæði, þannig að nákvæmni í sendingum og hraði í spilinu þarf að vera mikill. Eftir að mark hefur verið skorað skiptir sá sem skoraði yfir á eigin vallarhelming, en hinir 3 byrja að pressa þegar andstæðingarnir byrja með boltann.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Líkamlegþjálfun:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Líkamlegþjálfun:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Líkamlegþjálfun:

Líkamlegþjálfun: (10 mins)

Sóknarmenn eru á A og varnarmenn á B með bolta. Æfingin hefst á því að varnarmeðurinn rekur boltann inn í lítinn reit sem er mitt á milli merkja A og B. Sóknarmaðurinn hleypur af stað á móti varnarmanninum og mætir honum í reitnum. Þar tekur hann við boltanum og brunar eins hratt og hann getur í átt að marki og tekur skot um leið og hann kemst innfyrir D - bogann. Varnarmaðurinn hleypur útfyrir keilu og reynir að setja pressu á sóknarmanninn.


Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Spil - Lotuleikur:

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Spil - Lotuleikur:
Save Image: Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Spil - Lotuleikur:

Spil - Lotuleikur: (20 mins)

Lotuleikur: þar sem spilað er 5:5 + 5:5 + 2 markmenn á velli sem er u.þ.b. 2/5 af knattspyrnuvelli með tveimur stórum mörkum. Ætlast er til að leikmenn spili á hárri ákefð á meðan þeir eru inn á vellinum, en fái svo hvíld á milli þegar þeir eru fyrir utan. Ákefð á að vera 80 - 95% af HS max, eða u.þ.b. 164 - 195 í púls.

Skipulag: Fimm leikmenn úr hvoru liði eru inn á vellinum á hverjum tíma. Aðrir leikmenn eru við hliðina á sínum mörkum, tveir öðru megin og tveir hinu megin. Þjálfari gefur merki þegar liðin eiga að skipta inn á og út af öllum fjórum útileikmönnunum. Hver lota er c.a. ein og hálf mínúta í álag og ein og hálf mínúta í hvíld (þegar hinn hluti liðsins er inn á).

Lýsing: Leikið er á venjulegan hátt en þegar bolti fer út af eða aftur fyrir kemur markvörður þess liðs sem er með boltann nýjum bolta strax í leik. Stig: Mörkin telja. Regla: Þegar skipting á sér stað má enginn þeirra leikmanna sem fer út af snerta boltann (annars fær andstæðingurinn hann).

Tilbrigði:

a) Miðjulína, sem allir leikmann sóknarliðs verða að fara yfir til að mark sé gilt og allir í varnarliði að koma til baka á sinn vallarhelming svo að mark fengið á sig telji ekki tvöfallt.

b) Takmarkaðar snertingar og/eða hámarks fjöldi sendinga áður en skotið er að marki.

c) Fastar leikstöður, tveir varnarmenn og tveir sóknarmenn.

d) Sá leikmaður sem nær boltanum eftir skiptungu verður að senda hann áður en hægt er að skora.


Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Movement
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Custom Movement
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pass
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Dribble
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pitch Line 1
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Pitch Line 4
Arrow Large Line Straight 2px Arrow Medium Right
Shaded Pitch Area

To link this page so that even non-Members can see it, copy paste this URL

Animation Controls (PCs, Macs, Laptops):

Play animation
Play step-by-step
Repeat (toggle)
Full Screen
Pause
Stop

Back/Forward: Drag timeline button