Football/Soccer Session (Moderate): 01.27.14 Working on banks of 4 in defence. Współpraca 4 w grze obronnej. (Start Time: 2014-01-27 18:30:00)

Coordination. Koordynacja. (15 mins)

5 x 5'Z, 1'N

1. It's our 1st pre season training so after a run we do a coordination drill. It 3 x 6 reps with a short run (50-60%) at the end of the drill. 1' rest in between sets - (8').

a) 1 foot in each square

b) 2 feet in each

c) Shuffle: 2 in centre, 1 outside, 2 in centre, 1 outside ect.

2. 6 x 60y at 60% and 1' rest - (7').

1. To nasz pierwszy wspólny trening w okresie przygotowawczym, więc po biegu czas na koordynację. 3 x 6 powtórzeń z lekkim startem (50-60%). 1' odpoczynku pomiędzy seriami - (8').

a) pojedynczy

b) podwojny

c) na 3, czyli 2 stopy w środku, 1 na zewnątrz).

2. 6 x 60y na 60% i 1' odpoczynku pomiędzy powtórzeniami - (7').

Working in banks of 4. Współpraca w 4. (5 mins)

When the player passes the ball to another red the defender opposite closes him down. The rest of the blues slightly retreat to reduce the space behind them.

Kiedy zawodnik podaje piłkę na bok, obrońca na przeciwko wyskakuje, a reszta zawęża.

7 v 7 game + GK. Gra 7v7 + bramkarze. (40 mins)

5. 7v7 game + GK. 4 x 5' + 1' rest - (24').

We only have a small artificial pitch to train on in winter (60x30m), so we played a 7v7 trying to mirror out the principles set in the tactical part of the session. The pitch was split into 3 zones. Offsides in the last third.

a) If playing out form the back we had to play through all the thirds of the pitch. An emphasis set on pressing - 5'

b) to score a goal everyone had to be in the attacking 2/3 of the pitch. An emphasis on squeezing - 5'

c) free play with no offsides so an emphasis on setting up a deep bank of 3 and 4 or 4 and 3 - 10'.

6. Core training and bodyweight excersizes. 2 x 20'' each as a cirquit. (5')

plank, squat, press up, seat, side plank, lunges, diamond press up and side plank.

7. Cool down (10')

5. Gra 7v7 + bramarze. 4 x 5' + 1' odpoczynku. (24').

Mamy do dyspozycji boisko orlik, więc zakończylismy grą 7v7,ale próbowaliśmy dostosować zasady, które ćwiczyliśmy w grze tatycznej. Boisko dzielimy na 3 strefy. Gra na spalone w ostatniej 1/3 boiska.

a) Jeśli graliśmy od tyłu to trzeba było przeprowadzić piłkę przez każdą strefę. Nakład na pressing - 5'

b) bramkę można strzelić, jeśli nie ma nikogo z naszej druzyny w ostatniej strefie boiska. Nakład na zawężaniu pola gry - 5'

c) dowolna gra, bez spalonych. Nakład na ustawieniu się głęboko i bronieniu się korzystając z zasad nauczonych w zasadniczej części treningu - 10'

6. Izometria i siła. 2 x 20'' (5').

deska, przysiady, pompki, krzesło, deska bokiem, wykroki, pompki diamentowe i deska bokiem.

7. Rozbieganie i rozciąganie. (10')