Football/Soccer Session (Moderate): 16.02.19 U14 (Start Time: 2016-02-19 14:00:00)

Receive, pass and sprint. Przyjęcie, podanie i sprint. (20 mins)

1. Warm up. Rozgrzewka (20')

a) Around a square. Po kwadracie,

b) Resistance run. Z oporem 10m/10m,

c) Receive, pass and sprint. Przyjęcie, podanie i sprint.

In a 30x20m grid with any number of cones the Players move around the grid and randomly pass the ball to each other. There should be a minimum of three balls per 12 Players. After passing the ball, the Player sprints to any cone and does a two footed jump side to side, then returns to the grid. All the variations from the first exercise can be used. W polu 30x20m z dowolną ilością pachołków Zawodnicy dowolnie poruszają się i nie ma przypisanych par. Powinno być, co najmniej trzy piłki na 12 Zawodników. Po podaniu Zawodnik biegnie sprintem do pachołka i wykonuje dwa skoki bokiem i wraca do środka. Inne warianty z pierwszego ćwiczenia można tu zastosować.

Variations. Inne warianty:

- jump forwards and backward. Skoki obunóż przodem I tyłem,

- hop. Skok na jednej nodze,

- sit at cone. Siad przy pachołku,

- press up. Pompka,

- touch cone and sprint back. Dotknięcie pachołka i sprint z powrotem,

- take three steps backwards, turn and sprint back. Trzy kroki do tyłu, nawrót i sprint,

- jockey three steps. Tyłem na skok trzy kroki,

- decelerate at the cone, stop for 2s and sprint back. Zatrzymanie się przy pachołku na 2s, nawrót i powrót,

- jump 180 in the air, turn and sprint. Wyskok 180 w powietrzu i powrót,

- jump to head, turn and sprint. Skok do głowy, nawrót i sprint,

- run around the cone backwards. Obieganie pachołka tyłem,

- run around the cone forwards. Obieganie pachołka przodem.

Change from attack to defence 4v4. Zmiana z obrony do ataku 4v4. (45 mins)

3. Tactics and Technique. Taktyka i Technika (30')

a) Change from attack to defence 4v4. Zmiana z obrony do ataku 4v4

Start with 4v2 in centre circle. If Blues win ball they attack the big goal within 10s. Reds win a point for every 10 passes. Gramy 4v2 w środkowym kole. Jeśli Niebiescy odzyskają piłkę grają do dużej bramki. Czerwoni dostają 1 punkt za 10 podań.

b) Techinka Matys

4. Set Plays. Stałe Fragmenty Gry (15')