Football/Soccer Session (Moderate): フィジカル

STEP２・３（U-10・U-12）

①横向きの状態からスタート。番号順にステップを踏む。

１・２・３・４・５まで通常横向きステップ。６で１ラダー戻る、７で脚をクロスしながら１ハードル戻る。

８でスタート地点から体の向きを前に向ける。９・１０・１１とハードルを超えながら走る。

※特に５・８のターンは地面をプッシュしながら方向転換に時間をかけないように意識する。

②（①）の勢いのままピッチ（脚の回転）を上げるが、ラダー手前でブレーキ。

③ラダーステップ、何でも可。基本的には体軸を意識したものに当クラブでは行う。

④置いてあるボールを拾い八の字に回って、また同じ所に戻す、もう一度ボールを持たずに八の字を回る。

※拾い方、腰を痛める上半身が倒れすぎる拾い方はNG、スピードも上がらない。姿勢を下げて拾う。

※コーンの先っぽに穴の開いたマーカーを被せておくでも良い。

※少し狙いは変わるが、ボールをドリブルにしても良い。

⑤マーカーとマーカーの間に１歩。地面をプッシュするように走る。

マーカー間は進むほど距離を広げる事。より遠くへ弾むように。

※太ももは地面と平行。それ以下でもそれ以上でも無い。

※足の裏にスーパーボールが付いているように、弾む。

※足が地面についた瞬間プッシュ。反作用を上手く使って胴体を前に出す。おのずと腕は振られる。

※丹田を落としてブレーキング、上体は前に倒さない。