Football/Soccer Session (Moderate): Fuerza resistencia con balón (Start Time: 2018-01-09 08:20:00)

Fuerza resistencia

Objetivo: Fuerza resistencia con enfrentamiento

Organización: 6 grupos de igual cantidad de jugadores

Material: 12 balones, 6 conos y 6 estacas. Medio campo de una cancha de futbol. Se colocan 6 estaciones con un cono y una estaca a 40 m de separación y en el cono 2 balones. Las estaciones separadas por 10 metros entre sí.

Desarrollo: Dos jugadores apoyan a un tercero, quien realiza fuerza isométrica de 20" por cada pierna, simulando el golpeo de un balón, un jugador tracciona la pierna y el otro está al frente del que trabaja (golpeo) apoyando para que se estabilice. Después de trabajar la fuerza isométrica sale hacia uno de los balones y a partir del cono y conduce a la mayor velocidad posible con balón conducido, después de llegar a la estaca (40 m) gira sobre ésta y golpea fuerte y raso a uno de sus compañeros que recibe el balón y enfrenta al jugador que le lanza, buscando llegar a la estaca con balón comtrolado y el jugador que acaba de lanzarle buscando evitar que éste lo sobre pase. Si lo sobrepaan buscará evitar que llegue a la estaca con balón controlado. Al terminar con el avance o llegando a la estaca otros compañeros ya empiezan a trabajar el ejercicio.

Dosificación: 3 repeticiones por jugador en cada variante (total 12 repeticiones). Pausa de 2' entre variante

Variantes: 4 variantes (pase elevado, pase raso, doble pase (éstas variantes llevan el factor enfrentamiento al final) y sprint posterior al pase sin enfrentamiento