Football/Soccer Session (Academy Sessions): P1 - 不同種類的熱身

Club Logo

The Football Association of Hong Kong, China

Chan Man Hong

Profile Summary

Name:
Chan Man Hong
City:
Hong Kong
Country:
Hong Kong
Membership:
Adult Member
Sport:
Football/Soccer
Build 3D sessions in seconds
Access to 1000’s of sessions
Professionalise and modernise your coaching
Used by the world’s best coaches
US$
85
per year
Join today
Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 無球熱身

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 無球熱身
Capture Image

無球熱身

DESCRIPTION:

  • 球員在範圍內進行慢跑及一系列動作
  • 伸展動作->拉筋動作->跳躍動作以平衡身體->不同方向/速度移動

AIMS:

  • 提升肌肉溫度
  • 減低受傷機會
  • 心、生理上盡快進入訓練狀態
  • 刺激肌肉及心肺呼吸系統
  • 提升表現

BEHAVIOURS:

  • 正確的伸展動作
  • 學員應集中／快反應

CONDITIONS:

  • 由慢到快

DISTRIBUTION:

  • 球員自行盤球

SYNCHRO WORDS:

  • 放鬆D慢慢做
  • 留意球場空間
  • 反應快點
  • 慢慢加快速度

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 有球熱身

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 有球熱身
Capture Image

有球熱身

DESCRIPTION:

  • 球員在範圍內運球，當聽到哨子後便放棄原先的足球而去尋找新的足球

  • 盤球、假動作、傳球、的波(active rest)、哨子後踏定皮球等

AIMS:

  • 提升肌肉溫度

  • 減低受傷機會
  • 心、生理上盡快進入訓練狀態
  • 刺激肌肉及心肺呼吸系統
  • 提升表現
  • 嘗試結合當日訓練主題
  • 培養球員習慣觀察周邊隊友或對手

BEHAVIOURS:

  • 觀察隊友位置

CONDITIONS:

  • 由慢到快

DISTRIBUTION:

  • 由球員自己運球

SYNCHRO WORDS:

抬頭望下周邊的人

留意球場空間

反應快點

慢慢加快速度

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 長短傳

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 長短傳
Capture Image

長短傳

DESCRIPTION:

  • 進行長短傳練習
  • 2名近距離球員先進行來回短傳，然後轉長遠予第3位隊友

AIMS:

  • 提升比賽時長短傳能力
  • 提升球感及跑動,為接著訓練做好心理和生理準備

  • 減低受傷機會

  • 刺激肌肉及心肺呼吸系統
  • 提升表現

BEHAVIOURS:

  • 長傳後立即跟進協助短傳
  • 回短球者傳球後跑動，離開原有位置
  • 長傳者需觀察隊友位置

CONDITIONS:

  • 回短球者傳球後必需離開原有位置
  • 盡量拉遠長傳距離

DISTRIBUTION:

  • 由球員自行發球

SYNCHRO WORDS:

  • 傳球前有否觀察隊友位置？
  • 有否溝通？出聲要球？
  • 距離可否再拉遠？
  • 長傳後有否即時跟進？
Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 控球

See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 控球
Capture Image

控球

DESCRIPTION:

  • 進行一個6VS6+2 possession game，雙方各自進攻對面雪糕筒

  • 成功傳球由一邊雪糕筒到另一邊 雪糕筒可取1分

AIMS:

  • 保持控球
  • 成功傳球由一邊雪糕筒到另一邊 雪糕筒可取一分
  • 提升肌肉溫度
  • 減低受傷機會
  • 心、生理上盡快進入訓練狀態
  • 刺激肌肉及心肺呼吸系統
  • 提升表現

    BEHAVIOURS:

    • 觀察隊友與對手位置
    • 闊度支援(左右)
    • 避免支援位被遮擋
    • 身體方向(側身)(半轉身)
    • 接應前假跑
    • far foot控球

    CONDITIONS:

    • 限制腳數(1-3腳)

    DISTRIBUTION:

    • 由server發球

    SYNCHRO WORDS:

    • 動作要快D,要提升狀態
    • 留意支援(深度、闊度)
    • 注意控球(身體方向(側身)(半轉身)(假跑)(far foot控球)
    • 留意隊友、對手位置
    Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 組織熱身:攻門

    See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

    Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 組織熱身:攻門
    Capture Image

    組織熱身:攻門

    DESCRIPTION:

    • 首先右邊feeder傳球予由1號球員，1號球員回傳予feeder並向前入楔，feeder橫傳予後上的1號球員，1號球員接球並進行射門。完成後左邊feeder傳球予由2號球員，2號球員回傳予feeder並向前入楔，feeder橫傳予後上的2號球員，2號球員接球並進行射門。
    • 前方兩名球員完成射門後，中場4號球員傳球予3號球員，3號球員長傳予右邊邊路球員，邊路球員接球後一直運球至底線前傳中予1號或2號攻門完成首輪熱身。接著次輪情況大致與首輪相近，但是次在1,2號球員完成後則由3號球員傳球予4號球員，然後4號球員長傳予左邊邊路球員運球以傳中攻門。

    AIMS:

    • 提升肌肉溫度

    • 減低受傷機會
    • 心、生理上盡快進入訓練狀態
    • 刺激肌肉及心肺呼吸系統
    • 提升表現
    • 為球員進行傳球(短傳、長傳)、射門、運球的熱身，模擬比賽進攻情況

    BEHAVIOURS:

    • feeder能夠傳球予球員的慣用腳、1和2號球員能夠有效射門(左腳及右腳)
    • 邊路球員能夠以半轉向式控下皮球並快速運球至底線

    CONDITIONS:

    • 在球員多次成功攻門後可以加入1個防守球員
    • 1,2號球員攻門可加入交叉走位要求

    • 用非慣用腳

    DISTRIBUTION:

    • 首先由右邊feeder傳球予1號球員，完成射門後再由左邊feeder傳球予2號球員
    • 2號球員完成後再由中場feeder傳球予3號球員

    SYNCHRO WORDS:

    • 集中精神
    • 投入熱身
    • 做好每一腳
    Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 場邊無球熱身運動

    See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

    Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 場邊無球熱身運動
    Capture Image

    場邊無球熱身運動

    DESCRIPTION:

    • 不同移動方法(慢跑/伸展動作->拉腳->拼步->向後跑等)
    • 教練可用哨子/拍手/放球等不同方法讓學員出發
    • 左右球員跳起拍手後衝刺
    • 左右球員跳起撞膊頭後衝刺

    AIMS:

    • 提升肌肉溫度
    • 減低受傷機會
    • 心、生理上盡快進入訓練狀態
    • 刺激肌肉及心肺呼吸系統
    • 提升表現

    BEHAVIOURS:

    • 平衡動作

    CONDITIONS:

    • 由慢至快

    DISTRIBUTION:


    SYNCHRO WORDS:

    • 慢慢黎
    Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 場邊有球熱身運動

    See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.

    Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): 場邊有球熱身運動
    Capture Image

    場邊有球熱身運動

    DESCRIPTION:

    • 帶波到中間後傳給雪糕答隊友並掛在隊尾
    • 傳完波球員可以做模擬防守
    • 教練站於2行球員中間向前傳球，球員爭奪皮球後，傳給對面球員
    • 教練可用不同方法傳球(彈地/地波/中腰)

    AIMS:

    • 提升肌肉溫度
    • 減低受傷機會
    • 心、生理上盡快進入訓練狀態
    • 刺激肌肉及心肺呼吸系統
    • 提升表現

    BEHAVIOURS:

    • 平衡動作

    CONDITIONS:

    • 由慢至快

    DISTRIBUTION:

    • 球員

    SYNCHRO WORDS:

    • 集中精神
    • 留意時機
    • 嘗試用逆足

    Build 3D sessions in seconds
    Access to 1000’s of sessions
    Professionalise and modernise your coaching
    Used by the world’s best coaches
    US$
    85
    per year
    Join today