Football/Soccer Session (Academy Sessions): D70 C35 黃琛瑜 : 教授及改善球員盤球轉向並越過對手的能力

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The Football Association of Hong Kong, China

Sum Yu Wong

Profile Summary

Name:
Sum Yu Wong
City:
Hong Kong
Country:
Hong Kong
Membership:
Adult Member
Sport:
Football/Soccer
Build 3D sessions in seconds
Access to 1000’s of sessions
Professionalise and modernise your coaching
Used by the world’s best coaches
US$
85
per year
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Description

盤球

Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Warm Up

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Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Warm Up
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Warm Up (15 mins)

熱身

DESCRIPTION: (15mins)

  • 場地範園：中場圈內
  • 球員：12人
  • 器材：12個足球 
  • 在範圍內運球，以教練指示做相應動作

AIMS:

  • 提高身體及肌肉溫度，準備練習
  • 增強觀察能力
  • 提升皮球操控能力
  • 增加接觸皮球次數，加強球感

BEHAVIOURS:

  • 動態拉伸 (轉動雙肩/提腿外跨/內跨....)
  • 盤球動作 (腳外側/腳內側運球)
  • 假動作 ( 踏左推右，踏右推左...)

CONDITIONS:

  • 避開其他球員, 不要碰到
  • 保持皮球在腳下

DISTRIBUTION:

  • 聽教練指令
  • 球員自行開始

SYNCHRO WORDS:

  • 重心坐低啲
  • 抬頭
Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Screen 2

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Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Screen 2
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Screen 2 (10 mins)

盤球技術練習 

DESCRIPTION: 

場地範園：20x20 m

 

  • 球員: 12人,平均分成4組，在4個角排隊
  • 器材：4個龍門, 4個雪榚筒,12隻飛碟
  • 4個方向同時出發, 盤球向中間
  • 雪榚筒前轉向左 /右邊

1: 用右腳內側轉向，向左手方向排隊

2: 用右腳外側轉向，向右手方向排隊

3: 用左腳內側轉向，向右手方向排隊

4: 用左腳外側轉向，向左手方向排隊  

 

 

AIMS:

 改善及提升盤球技術和轉換方向能力 

 

BEHAVIOURS: 

  • 抬頭觀察盤球
  • 盤球腳尖向地, 鞋帶位推波
  • 接觸球的中間
  • 蹲低大腿降低重心以方便轉向
  • 球員在轉向需保持皮球在腳邊
  • 轉向時觸球的力度
  • 用腳內/外側修正盤球方向
  • 轉向後要加速

CONDITIONS:

  • 控制掂波次數到雪糕筒
  • 密步推,不要大步推

DISTRIBUTION: 

  • 由球員自己帶波發球
  • 四角球員同時開始

SYNCHRO WORDS:

 

  • 抬頭觀察
  • 留意距離
  • 及早決定
  • 掂個波嘅中間
  • 用腳內/外側修正
  • 轉向加速
Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Screen 3

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Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Screen 3
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Screen 3 (15 mins)

DESCRIPTION 

 

    • 場地範園：20x20 m
    • 球員: 12人,平均分成2組，平均站在對角
    • 器材：4個龍門, 1個雪榚筒,10隻飛碟

    對角同時出發,盤球至雪糕筒,

    假動作避開避迎面而來的對手，

    再向前盤球至對角, 完成後到另一隻色開始

    1: 紅/藍組輪流出發 

    2: 紅/藍組同時出發

     

     AIMS:

    提升盤球和轉換方向能力

     

    BEHAVIOUR

    • 抬頭觀察盤球 
    • 盤球腳尖向地, 鞋帶位推波
    • 留意距離做假動作要預留一個箭步位距
    • 遇到對手要決定用腳外側左或右邊過人
    • 轉向後要加速 

    CONDITIONS: 

    • 先由紅/藍組輪流出發
    • 跟住到紅/藍組同時出發 

    DISTRIBUTION:

    • 由球員自己發球

     

    SYNCHRO WORDS:

    • 波唔好離腳
    • 有冇望前面
    • 夠唔夠空間做假動作
    • 有冇留意距離
    • 有冇抬頭
    • 及早決定
    Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Screen 4

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    Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Screen 4
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    Screen 4 (20 mins)

    盤球技能練習 

     

    DESCRIPTION: 

    • 兩組球員，站在四角
    • 助教發球, 進行2v2
    • 搶到球盤球到對面射門

    1: 兩個小龍門

    2: 一個小龍門

    AIMS:

    提升比賽中盤球能力

     

    BEHAVIOURS:

    • 觀察防守位置
    • 預留距離作假動作過人
    • 盡量製造角度嘗試1v1 

    CONDITIONS:

    • 不可以遠射,盤球過一半先可射門

    DISTRIBUTION:

    • 由發球員傳波

    SYNCHRO WORDS:

    •  拉開距離
    •  可以點幫佢
    •  腳內側定外側推
    • 夠唔夠空間過人
    • 有冇其他選擇

    Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Game

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    Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Game
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    Game (25 mins)

    • DESCRIPTION:
    • 場地範園：30米 X 20米
    • 3 v 3

    AIMS:

    • 小型比賽中提升個人突破能力
    • 改善盤球轉向及越過對手的能力

    BEHAVIOURS:

    • 觀察防守位置
    • 盡量製造角度嘗試1v1
    • 留意距離做假動作,預留一個箭步位
    • 遇到對手要決定用腳外側,左或右邊過人
    • 轉向後要加速
    • 無球走位支援隊友

    CONDITIONS:

    • 嘗試製造1v1

    DISTRIBUTION:

    • 由球員自己發球

    SYNCHRO WORDS:

    • 改變方向
    • 加速

    • 可以點幫佢
    • 挑戰佢
    Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Cool Down

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    Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Cool Down
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    Cool Down

    DESCRIPTION: (5mins)

    • 球員繞足球場慢跑 2 圈
    • 動態拉筋：如舉起雙手向後慢跑、合拼步…

    AIMS:

    • 放鬆肌肉和減少身體酸痛

    BEHAVIOURS:

    • 球員以自己舒適的速度慢跑幾圈
    • 跟著教練做不同的伸展運動

    CONDITIONS:

    • 正確的姿勢

       

       

    DISTRIBUTION:

    • 從底線開始

    SYNCHRO WORDS:

    • 慢慢
    • 改變方向
    • 放鬆你的肌肉

       

       

       

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