Football/Soccer Session (Moderate): 21.08.20 U15 (Start Time: 2021-08-20 12:30:00)

Warm up 3. Rozgrzewka nr 3. (25 mins)

1. Warm up. Rozgrzewka (25')

a) Around a square. Po kwadracie (4')

Dynamic Flexibility exercises down sides 1 and 3; jog through 2 and 4. The 1st player drops back after each lap. Ćwiczenia dynamicznej elastyczności na bokach 1 i 3; trucht na bokoach 2 i 4. Prowadzi pierwszy Zawodnik. Po każdym okrążeniu idzie na koniec kolejki.

b) Run-Shuffle-Run-Turn. Bieg-Dostawny-Bieg-Zwrot (3')

5x50m (50, 60, 75, 80, 90%)

Shuffle, feet must be kept at an equal distance between each shuffle and make sure they don't come together or cross. Dostawny, stopy powinny być w takiej samej odległości od sieb e podczas kroku dostawnego. Nie mogą się złączyć lub nałożyć.

c) Activation and mobility. Aktywacja i mobilizacja (5')

d) Receive, pass and sprint. Przyjęcie, podanie i sprint (5')

In a 30x20m grid with any number of cones the Players move around the grid and randomly pass the ball to each other. There should be a minimum of three balls per 12 Players. After passing the ball, the Player sprints to any cone and does a two footed jump side to side, then returns to the grid. All the variations from the first exercise can be used. W polu 30x20m z dowolną ilością pachołków Zawodnicy dowolnie poruszają się i nie ma przypisanych par. Powinno być, co najmniej trzy piłki na 12 Zawodników. Po podaniu Zawodnik biegnie sprintem do pachołka i wykonuje dwa skoki bokiem i wraca do środka. Inne warianty z pierwszego ćwiczenia można tu zastosować.

Variations. Inne warianty:

- jump forwards and backward. Skoki obunóż przodem I tyłem,

- hop. Skok na jednej nodze,

- sit at cone. Siad przy pachołku,

- press up. Pompka,

- touch cone and sprint back. Dotknięcie pachołka i sprint z powrotem,

- take three steps backwards, turn and sprint back. Trzy kroki do tyłu, nawrót i sprint,

- jockey three steps. Tyłem na skok trzy kroki,

- decelerate at the cone, stop for 2s and sprint back. Zatrzymanie się przy pachołku na 2s, nawrót i powrót,

- jump 180 in the air, turn and sprint. Wyskok 180 w powietrzu i powrót,

- jump to head, turn and sprint. Skok do głowy, nawrót i sprint,

- run around the cone backwards. Obieganie pachołka tyłem,

- run around the cone forwards. Obieganie pachołka przodem.

e) Agility. Zwinność 10'

- Dot V. Kropki V 6x

- Line scissors. Nozyce w miejscu 6x

- Red/green 40y. Czerwony/Zielony 40y 2x

4v4 Quick change from attack to defence. 4v4 Szybkie przejście z obrony do ataku. (20 mins)

4. 4v4 Quick change from attack to defence. 4v4 Szybkie przejście z obrony do ataku (20')

2x5'/3'

- After 10 passes the Reds get 1p and can score in the big goal. Po 10 podaniach Czerwoni 1p i mogą strzelać do dużej bramki.

- They can also score if they pass between 2 Blue Defenders. Mogą również strzelić, jeśli podają piłkę między 2 Niebieskich Obrońców.

- If they loose possession, then the Blues have to get out of the rectangle for 1 point if it's a pass out.and the can score in the big goal. Jeśli stracą piłkę i Niebiescy muszą wyjść z danego prostokąta (jeśli podanie to otrzymując 1p) i mogą strzelać do dużej bramki.

- Each goal is worth 2 points. Każda bramka 2 punkty.