Football/Soccer Session (Beginner): Week 1 DFQ Club: Passing, Receiving dan Shooting (Start Time: 2026-05-02 14:00:00)

Warming Up tanpa bola (10 mins)

CATATAN PEMBAGIAN GRUP (RULE 3)

• Format: 18 Pemain dibagi menjadi 3 jalur paralel (6 pemain per jalur).

• Rotasi: Setelah mencapai Hurdle terakhir, pemain kembali ke Marker awal dengan jogging sangat lambat melalui sisi luar untuk mengatur napas.

Warm Up FASE 1: MOTORIC ACTIVATION (TANPA BOLA) - 7 Menit

Variasi A: Linear & Power (Fokus: Kekuatan Ledak)

• Start (Pemain Biru): Lari akselerasi pendek menuju cone pertama.

• Zona 1 (5 Cone Merah): Lari Maju-Mundur. Pemain lari maju ke cone ke-2, mundur ke cone ke-1, lari maju ke cone ke-3, mundur ke cone ke-2, dan seterusnya hingga cone terakhir.

• Zona 2 (3 Agility Stick): Lari zig-zag dengan langkah pendek (choppy steps).

• Zona 3 (3 Mini Hurdle): Lompat Satu Kaki. Lompat melewati 3 hurdle menggunakan kaki kanan (putaran berikutnya ganti kaki kiri) untuk melatih stabilitas engkel.

Variasi B: Lateral & Balance (Fokus: Kelincahan Samping)

• Start (Pemain Biru): Gerakan sidestep (menyamping) menuju zona cone.

• Zona 1 (5 Cone Merah): In-and-Out. Pemain lari menyamping (lateral) masuk ke sela-sela cone dan keluar kembali secara cepat tanpa menyentuh marker.

• Zona 2 (3 Agility Stick): Gerakan memutar 360 derajat di setiap stick sebelum lanjut ke stick berikutnya untuk melatih keseimbangan setelah pusing (dizziness training).

• Zona 3 (3 Mini Hurdle): Lateral Hop. Lompat menyamping melewati hurdle dengan dua kaki rapat.

Variasi C: Reaction & Sprint (Fokus: Kecepatan Reaksi)

• Start (Pemain Biru): Posisi duduk atau tiarap. Begitu peluit berbunyi, langsung bangkit dan lari sprint.

• Zona 1 (5 Cone Merah): Lari menyilang ke setiap cone melalui ke cone berikutnya.

• Zona 2 (3 Agility Stick): Lari slalom melewati stick dengan satu tangan menyentuh lantai saat berbelok.

• Zona 3 (3 Mini Hurdle): High Knees. Lari angkat lutut setinggi mungkin melewati hurdle tanpa berhenti.

CATATAN PEMBAGIAN GRUP (RULE 3)

• Format: 18 Pemain dibagi menjadi 3 jalur paralel (6 pemain per jalur).

• Rotasi: Setelah mencapai Hurdle terakhir, pemain kembali ke Marker awal dengan jogging sangat lambat melalui sisi luar untuk mengatur napas.

Passing & Receiving (30 mins)

SESI: PASSING & RECEIVING ACTIVATION (MODULAR SYSTEM)

Variasi 1: Double Combination & Wall Pass (10 Menit)

Fokus pada pergerakan tanpa bola untuk menciptakan ruang sebelum menerima umpan.

• A ke B: Pemain A bersiap mengoper, sementara Pemain B melakukan check-run menjauh dari mannequin untuk menciptakan ruang tembak.

• B ke C: B menerima bola dengan first touch yang terarah, lalu langsung melepas passing ke C.

• The Wall Pass: C melakukan wall pass kembali ke B. Segera setelah itu, B mendekat untuk melakukan kombinasi one-two terakhir dengan C.

• Finis: Pemain C melakukan dribbling cepat kembali ke titik awal (mengikuti garis abu-abu bergelombang).

Variasi 2: Third-Man Rotation & Circular Run (10 Menit)

Melatih pemain tengah (B) untuk tetap aktif bergerak setelah melepas bola.

• A ke B ke A: A oper ke B, lalu B melakukan check-run menjauh dari mannequin dan langsung melakukan wall pass balik ke A.

• Switching to C: A kemudian memberikan umpan panjang/datar langsung ke C.

• Mannequin Rotation: Sambil bola bergerak ke C, Pemain B berlari mengelilingi mannequin untuk muncul di sisi buta lawan.

• Combination: B menerima umpan dari C, melakukan one-two cepat dengan C.

• Finis: C melakukan dribbling pemulihan ke antrean.

Variasi 3: Decoy Movement & Split Pass (10 Menit)

Variasi paling kompleks yang mensimulasikan umpan terobosan (through pass) dan gerakan tipu.

• The Decoy: Pemain B melakukan gerakan tipu (decoy) mendekat ke mannequin seolah akan menerima bola pendek, namun membiarkan bola lewat atau memantulkannya sedikit.

• The Split Pass: Pemain B kemudian melepas umpan di antara dua base stick (simulasi through pass membelah bek).

• A to C Connection: Pemain A bergerak cepat menerima bola terobosan tersebut, lalu mengoper ke C.

• Circular Finishing: Sementara itu, B memutari mannequin untuk menerima umpan dari C, diakhiri dengan kombinasi one-two antara C dan B.

• Finis: C melakukan dribbling kembali ke posisi start.

COACHING POINTS

• Timing Check-Run
  
• Directional First Touch
  
• Weight of Pass
  
• Support Movement
  
• Eye Contact
  
• Scanning
  
• Speed Change
  
• Body Orientation
  
• Convincing Decoy
  
• Locked Ankle
  
• Sprint Anticipation
  
• Aiming Foot
  

Shadow Game 9v9 (25 mins)

FASE 1: SHADOW GAME (10 MENIT)

Fokus pada pemahaman ruang dan eksekusi pola tanpa tekanan lawan.

• Rule: "The Entry Passport"Untuk bisa mencetak gol, tim penyerang wajib melakukan salah satu dari dua skenario ini sebelum menembak:

  • Through Pass: Melepaskan operan terobosan di antara celah Agility Stick yang diletakkan di area final third.

  • Mannequin Wall Pass: Melakukan kombinasi satu-dua (one-two) dengan rekan setim tepat di depan mannequin sebelum masuk ke kotak penalti.

• Rule: "Shadow Defense"Tim B dilarang merebut bola, namun harus menutup jalur operan. Jika bola keluar atau operan meleset (misal mengenai stick atau mannequin), penguasaan bola berpindah.

• Point System:

  • Gol setelah Through Pass bersih: 2 Poin.

  • Gol setelah Wall Pass di depan Mannequin: 3 Poin (karena tingkat kesulitan lebih tinggi untuk pemula).

FASE 2: PROGRESSIVE FULL GAME (20 MENIT)

Sekarang, Tim B diperbolehkan merebut bola secara aktif, namun aturan "Entry Passport" tetap berlaku agar pemain tidak asal menendang bola ke depan.

• Rule: "Bonus Zone"Tim yang berhasil melakukan wall pass mengitari mannequin di area tengah mendapatkan "kekebalan" dari tekel selama 3 detik untuk memberikan waktu bagi pemain beginner berpikir dan melihat opsi through pass.

• Rule: "Weak Foot Incentive"Seperti rencana sebelumnya, gol yang diawali dengan through pass menggunakan kaki non-dominan dihitung sebagai Double Goal.

• Neutral Zone: Area di antara mannequin dan gawang menjadi "Zona Eksekusi". Pemain hanya boleh menembak jika sudah berhasil menembus zona ini melalui metode yang ditentukan.

COACHING POINTS

• Spatial Awareness
  
• Scanning
  
• Communication
  
• Technical Precision
  
• Synchronized Movement
  
• Decision Making
  
• Composure Under Pressure
  
• Body Orientation
  
• Transition Discipline
  
• Weak Foot Courage