Football/Soccer Session (Moderate): 3. fl.kvk. Víkings, mánudagurinn 28. nóvember 2022 (Start Time: 2022-11-23 17:50:00)

Tækniþjálfun (10 mins)

Einnar snertingar sendingaræfing

Lýsing:

Markað er svæði sem er 20 x 30 m, 12 + leikmenn sem er skipt upp í tvo hópa eins og myndin sýnir. Unnið er með tvo bolta á sama tíma, þar sem leikmaður A í hvorum hópi byrjar á sendingu á leikmann B. Boltinn gengur á milli manna með einni snertingu frá A til B til C til D til B til E sem tekur boltann með sér og rekur hann hálfa leið yfir í gagnstæða röð áður en hann sendir á fyrsta mann í þeirri röð og æfingin er endurtekin. 



Föst leikatriði: (10 mins)

Útfærsla á innköstum:

1. möguleiki er að kasta upp í hornið, en leikmaður sem staðsetur sig uppi leysir niður á móti boltanum og um leið tekur hraður leikmaður sprettinn upp í svæðið sem opnast.

Líkamlegþjálfun: (10 mins)

Hratt uppspil, þar sem spilað er 8 á 2 á hámarks hraða. Boltinn þarf að ganga hratt á milli manna og markmiðið er að ljúka sókninni á sem skemmstum tíma, c.a. 8 - 15 sek. eða 5 - 7 sendingum hámark. Mælt er með að taka 2 x 8 mín. með 2 mín. slökun á milli setta.

Lýsing:

Sókninn hefst með sendingu frá miðjumanni A eða A1 á miðlínu upp á senterinn D, sem kemur á móti boltanum frá endalínu í kapphlaupi við varnarmann. Hann leggur boltann til baka á A sem spilar á kantmann B, sem sækir inn á völlinn áður en hann gefur út í hornið á bakvörðinn C. C setur boltann fyrir markið í fyrstu snertingu og leikmenn reyna að fylla teiginn og klára sóknina með skoti á markið, en varnarmenn og markvörður reyna að hindra það að sóknarmenn skori.

Eftir að senterinn hefur leikið boltanum til baka hafa sóknarmennirnir frelsi til að spila upp eins og þeir telja best í hvert skipti, en þó með þeirri áherslu að sókninni sé alltaf lokið með hámarks ákefð.