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Football/Soccer Session (Academy Sessions): 防守：平衡

Club Logo

The Football Association of Hong Kong, China

Chan Man Hong

Profile Summary

Chan Man Hong
Name: Chan Man Hong
City: Hong Kong
Country: Hong Kong
Membership: Adult Member
Sport: Football/Soccer
Build 3D sessions in seconds
Access to 1000’s of sessions
Professionalise and modernise your coaching
Used by the world’s best coaches
US$
75
per year
Join today
Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Warm-up

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Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Warm-up
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Warm-up (15 mins)

DESCRIPTION:

  • 適量足球、飛碟、雪糕筒、背心
  • Size：40 x 30
  • 3人一組，分4組，2名守門員分開熱身
  • 慢跑來回，雙手向前打圈(去) ,雙手向後打圈(回), 橫併步，雙手一前一後(手部如操兵動作)
  • Dynamic stretching: 向前踢, 左右踢, 外跨, 內跨, 前跪 (練大腿core), 掂草(拉小腿)，橫併步，防守步, 慢跑兩步雙腳跳，衝刺跑
  • 左右同色2個人一組，短傳走位去到，一個負責拋波另一個負責踢番俾對方，一個負責拋波另一個負責頭球回傳番比對方（做完調轉做另一邊）
  • 每行第一個人高速運球到對面，回傳地波俾第下一個球員接球後再出發, 如此類推，做2-3組完。

AIMS:

  • 減少受傷
  • 提升肌肉溫度
  • 提升球員心理及身理的強度
  • 觀察球員狀態(有否受傷), 跑動及傳接球狀況

BEHAVIOURS:

  • 球員應留意肌肉變化

  • 球員應注意伸展動作擺動姿勢

CONDITIONS:

  • 由慢到快
  • 由冇球到有球

DISTRIBUTION:

  • 教練給予指令

SYNCHRO WORDS:

  • 留意伸展姿勢
  • 留意肌肉變化
Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): T1

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Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): T1
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T1 (15 mins)

DESCRIPTION:

  • 適量足球、飛碟、雪糕筒、背心
  • Size：40 x 50
  • 3 vs 3 + 1 Servers
  • 2組分開練習，每組平均分開紅、藍色各3人

  • 攻方透過傳控運球過對面底線就贏

  • 守方成功截球後透過傳控運球過對面藍線就贏

  • 1-2分鐘攻守調轉做

AIMS:

  • 教導3人防線的防守基本概念及關係

BEHAVIOURS:

  • 1st Defender 最近的球員盡快埋去對波 （盡快埋）
  • 良好的溝通(簡單及清晰)
  • 左中右3人防線聯繫要緊密 ! （大約 5碼）
  • 保護小龍門
  • 遮對方傳球路線 
  • 中間球員上前，左右兩側球員收窄到中間保護球門 
  • 中堅要留意冇波進攻球員位置 （Check）
  • 個人防守原則防守有球球員時位置及距離（對波）
  • 小組防守原則防守無球球員時位置及距離（盯人盯位、遮線）
  • 防守位置重組

CONDITIONS:

  • 可以回傳給Server

DISTRIBUTION:

  • Server發球

SYNCHRO WORDS:

  • 有冇同隊友溝通？
  • 有冇留意個防守角度?

  • 有冇遮好小球門？

  • 有冇check？
  • 有冇留意防守距離?

  • 移步速度要快

  • ball - man - goal

  • 重組
Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): S1

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Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): S1
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S1 (15 mins)

DESCRIPTION:

  • 適量足球、飛碟、雪糕筒、背心
  • Size：40 x 50
  • 3 vs 3 + Server x1 + Target men x2
  • 藍衫攻方要成功傳球給小龍門後的Taget man（攻方可以回傳給Server）
  • 紅衫守方搶截成功後盡快把球傳到對面2邊的小龍門
  • 輪流轉換球員練習

AIMS:

  • 教導及改善3人防線之間球員組織及平衡防線的能力

BEHAVIOURS:

  • 1st Defender 最近球員盡快埋去對波&遮擋小龍門
  • 隊友之後要有溝通（簡單及清晰)
  • 左中右3人防線聯繫要緊密 ! （大約 5碼）
  • 了解盯人盯位/夾擊包抄的時機
  • 留意身體方向，要shoulder check
  • 防守位置重組

CONDITIONS:

  • 有越位
  • 攻方可以回傳給Server

  • 每次Server 發球前要讓防守球員Reposition

DISTRIBUTION:

  • 藍衫Server發球

SYNCHRO WORDS:

  • 邊個負責指揮? 有無溝通?
  • 防線夠唔夠緊密?中場邊個埋？
  • 遮唔遮到線？遮唔遮到龍門？
  • 後防個距離要點?
  • 最遠邊線球員位置要係邊度?有無shoulder check?
  • 身體方向,留意防守位置及角度
Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): S2

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Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): S2
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S2 (15 mins)

DESCRIPTION:

  • 適量足球、飛碟、雪糕筒、背心
  • Size：40 x 50
  • 5 + GK vs 5 + Server x1 + Target men x2
  • 藍衫攻方陣式1-3-1, 打穿入到大禁區可以射門得分（攻方可以回傳給Server）
  • 紅衫守方陣式3-2, 成功傳到小龍門後的Taget man接應得分
  • 輪流轉換球員練習

AIMS:

  • 教導及改善3人防線及2人防中的平衡關係

BEHAVIOURS:

  • 1st Defender 最近球員盡快埋去對波(包括防中球員)
  • 雙防中對位防守上的溝通 (最後的球員提場)
  • 溝通要簡單及清晰
  • 左中右3人防線聯繫要緊密 ! （大約 5碼）
  • 遮對方傳球路線 （盯人）

  • 保護龍門 （盯位）
  • 中間球員上前，左右兩側球員收窄到中間保護球門
  • 中堅要留意冇波進攻球員位置 （統領防線）
  • 2閘要check邊線球員
  • 縮窄對手攻勢範圍(壓對手埋一邊)

  • 防守要有紀律, 唔好標波,有耐性
  • 防守位置重組
  • 天秤平衡原理

CONDITIONS:

  • 有越位
  • 紅衫守方搶球後5腳內要傳到對方小龍門
  • 藍衫攻方打穿入到大禁區可以射門
  • 每次Server 發球前要讓防守球員Reposition

DISTRIBUTION:

  • 攻方Server發球

SYNCHRO WORDS:

  • 邊個負責指揮? 有無溝通?
  • 防線夠唔夠緊密?中場邊個埋？
  • 遮唔遮到線？遮唔遮到龍門？
  • 後防個距離要點?
  • 最遠邊線球員位置要係邊度?有無shoulder check?
  • 身體方向,留意防守位置及角度
Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): SSG

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Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): SSG
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SSG (15 mins)

DESCRIPTION:

  • 適量足球、飛碟、雪糕筒、背心
  • Size：40 x 60
  • 7 vs 7
  • 藍衫陣式1-2-3-1
  • 紅衫陣式1-3-2-1

AIMS:

  • 於小型比賽中教導及改善球員防守平衡

BEHAVIOURS:

  • 壓對手埋一邊, 縮窄對手攻勢範圍（防守由前鋒做起）
  • 1st Defender 對波要盡快埋 （防守步、遮線、盯人、盯位、夾擊、包抄）
  • 遮擋傳球路線（盯人, 令對手只能傳給沒有威脅的球員）
  • 保護龍門 （盯位, 防止對手遠射）
  • 唔好標波 （防守要有紀律, 有耐性）
  • 防線要緊密, 球員距離不能太遠（距離太遠對手容易打穿）
  • 防線要緊密, 球員距離亦不能太近 （轉方向沒有足夠時間調整）

  • 溝通要簡單及清晰 （中堅要統領防守, 多提場）
  • 成條防線要一齊移（波係邊，防線就跟住移向邊）
  • 如防線遠離禁區線, 遠邊閘位球員要保護轉方向的身後球, 要包到位 （Overload一邊時, 2秒內 check一次)

  • 留意冇波進攻球員位置 （Shoulder Check）

  • 防守身體方向 （Ball-Man-Goal）
  • 適時放棄最遠防守球員（沒有即時威脅）
  • Offside ( UP！UP！防線成一直線, 唔好凹入去）
  • 防守位置重組 （Reposition）
  • 天秤平衡原理

CONDITIONS:

  • 有越位

  • 紅衫守方搶球後5腳內要射對方大龍門

  • 進展 : Free Play

SYNCHRO WORDS:

  • 邊個負責指揮? 有無溝通? 中堅有冇出聲？
  • 防線夠唔夠緊密?中場邊個埋？邊個對波？
  • 遮唔遮到線？遮唔遮到龍門？
  • 後防個距離要點?
  • 最遠邊線球員位置要係邊度?有無shoulder check?
  • 身體方向,留意防守位置及角度
  • 一齊移過去
  • UP！UP！
Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Cool down

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Football/Soccer Session Plan Drill (Colour): Cool down
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Cool down (5 mins)

DESCRIPTION:

  • 慢跑

  • 靜態伸展

AIMS:

  • 讓肌肉得以放鬆
  • 讓心理，身體和思想回復下來

BEHAVIOURS:

  • 正確伸展動作

CONDITIONS:

  • N/A

DISTRIBUTION:

  • N/A

SYNCHRO WORDS:

  • 放鬆身體
  • 深呼吸

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