Football/Soccer Session (Moderate): 21.01.29 Pomocnicy i Napastnicy

Attacking Throw ins. Auty w ataku. (25 mins)

1. Warm up. Rogrzewka (15')

a) Ćwiczenia ogólnorozwojowe 5'

b) Aktywizacja 3'

- Most jednonóż 2x8ES.

- Podpór przodem plus uniesienie nogi 2x8ES.

- Podpór bokiem z uniesieniem nogi 2x20s ES.

c) Stretching 3'

- WGS z potwarciem klatki 6ES.

- Sprinter Stretch 8ES.

- Rotacja bioder 90/90 z sięganiem 8ES.

- Przejście w przysiadzie bocznym 6ES.

d) Technika poruszania się 3'

- Krok w bok 2x5ES.

- Krok skrzyżny z zatrzymaniem 2x5ES.

e) Szybkie pobudzenie 1'

- Szybka praca nóg. Roźne kierunki 3x5s.

2. Attacking Throw ins. Auty w ataku (10')

In 5's.

a) Split runs. Rozdzielanie się.

Close together and quickly split. Zaczynam bardzo blisko siebie i szybko rozdzielamy się.

b) Crossover block. Blok na wrzutkę.

Block for the crosser. Blok dla wrzucającego.

Passing Drill to a 4v2 counter. Ćwiczenie z podaniem do kontry 4v2. (15 mins)

4. Passing Drill to a 4v2 counter. Ćwiczenie z podaniem do kontry 4v2 (15')

After a few passes attack 4v2. The 2 Attackers in the middle zone who don't reeive the ball look for a good forwrd run. The Defender at the side can track back after a Red touches the ball in the middle zone. The Red who doesn't pass the ball attacks aswell making it a 4v2. Po kilku podaniach podanie do środkowej strefy. Dwojka Napastników w środkowej strefie, którzy nie otrzymali podania, probują wbiec na podanie prostopadłe w temp. Obrońca poza boiskiem może wrócić w momencie, kiedy 1 z Czerwonych w środkowej strefie przyjmuje piłkę. Ten Czerwony, który nie podaje wspiera atak 4v2.