Football/Soccer Session (Moderate): 18.08.02 (Start Time: 2018-08-02 17:00:00)

Centre circle as a reference to press. Koło środkowe, jako punkt wyjściowy do pressu. (45 mins)

1. Warm up. Rozgrzewka (25')

a) Freely. W rozsypce 4'

b) 12x30m (6s/10s) 4'

c) Activation. Aktywizacja 2'

- pozycja do pompki i unoszenie nóg 2x5ES

- wykroki 2x5ES

d) Mobility. Mobilność 4'

- otwieranie w leżeniu 12x

- stretch biodra 2x12

- plank i rotacja 12x

e) Alternate colours and change square. Na przemian podania i zmiana kwadratu 5'

35x20y

R-R-Y-Y-O-O. After each pass change square. C-C-Ż-Ż-P-P. Po każdym podaniu zmiana kwadratu.

f) Speed. Szybkosć 5'

- Players V Lubraniec. Zawodnicy, co grają z Lubrańcem

5x20m (45s rest)

- Players V Flisak. Zawodnicy, co grają z Flisakiem

wave 4x10s (ręce nad głową przód/ z boku tył/ przed siebie skip w miejscu).

2. Tactics. Taktyka (20')

a) centre circle as a reference to press. Koło środkowe, jako punkt wyjściowy do pressu.

2x4'1'

Let the Blues have 2 passes then press by cutting off one side of the pitch. Pozwalamy Niebieskim wymienić 2 podania i pressujemy odcinając jedną stronę boiska.

11v11 Prevent penetration through the middle. 11v11 Unikanie penetracji środkiem. (20 mins)

3. 11v11 Prevent penetration through the middle. 11v11 Unikanie penetracji środkiem (20')

2x8'2'

Two 35x25y boxes.

- Reds score in Red zone, Blues in blue. Czerwoni zdobywają punkty w czerwonym polu, Niebiescy z niebieskim.

- Pass into zone through the halfway line and pass back to a different Player through halfway line. Podanie do pola przez środkową linę i podanie z powrotem przez linię do innego Zawodnika 1p

- Pass into zone through the halfway line and pass out through a different side. Podanie przez linię śrokową i oddanie piłki przez inny bok 2p

- Every 3 passes in the zone after getting the ball through the halfway line or side lines. Co 3 podania w polu, po tym jak piłkę podano przez linię połowy lub bocznych ścian 1p

- Win ball in Opponents half. Odbiór piłki na połowie Przeciwnika 2p

- Goal. Bramka 3p