Football/Soccer Session (Moderate): μετάβαση από άμυνα σε επίθεση
Profile Summary
| Name: | ANDREAS MOUZOURAS |
|---|---|
| City: | Nicosia |
| Country: | Cyprus |
| Membership: | Adult Member |
| Sport: | Football/Soccer |
Build 3D sessions in seconds
Access to 1000’s of sessions
Professionalise and modernise your coaching
Used by the world’s best coaches
US$
75
per year
Join today
See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.
See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.
Αντίδραση στις Αλλαγές Φάσης (25 mins)
Περιγραφή της Άσκησης:
- Ξεκινάμε με μια κατάσταση 1v1. Ένας επιθετικός (κίτρινος) αναμετράται με έναν αμυντικό (μπλε). Στόχος είναι η άμεση επίθεση στην αντίπαλη εστία.
- Μόλις τελειώσει η φάση (είτε με γκολ, είτε με ανάκτηση μπάλας από τον αμυντικό, είτε με επέμβαση του τερματοφύλακα), προστίθεται ένας επιπλέον επιθετικός και ξεκινά η επόμενη φάση σε κατάσταση 2v1. Στην περίπτωση αυτή, οι επιθετικοί έχουν αριθμητική υπεροχή.
- Η άσκηση συνεχίζεται με την ίδια λογική: μετά το τέλος κάθε φάσης προστίθεται επιθετικός παίκτης, δημιουργώντας συνθήκες 2v2, 2v3, και τελικά 3v3.
Κύριος Στόχος:
Η συνεχής προσθήκη επιθετικών παικτών αυξάνει την πίεση στους αμυντικούς και απαιτεί γρήγορες αποφάσεις και προσαρμογή. Εν τω μεταξύ, οι επιθετικοί πρέπει να αξιοποιούν την αριθμητική τους υπεροχή για να δημιουργήσουν ευκαιρίες και να σκοράρουν.
Key Factors με Έμφαση στη Μετάβαση:
Αντίδραση στις Αλλαγές Φάσης:
- Από Άμυνα σε Επίθεση: Αν ένας αμυντικός κλέψει την μπάλα ή ο τερματοφύλακας κάνει επέμβαση, οι αμυντικοί πρέπει να μεταβούν άμεσα σε επιθετική σκέψη και να προσπαθήσουν να οργανώσουν μια αντεπίθεση.
- Από Επίθεση σε Άμυνα: Όταν οι επιθετικοί χάνουν την μπάλα, πρέπει να επιστρέψουν άμεσα στην άμυνα για να πιέσουν και να εμποδίσουν την αντεπίθεση των αμυντικών, παρόλο που βρίσκονται σε υπεροχή.
Διαχείριση Αριθμητικής Υπεροχής:
- Οι επιθετικοί, σε κάθε φάση που βρίσκονται σε αριθμητική υπεροχή (π.χ. 2v1, 3v2), πρέπει να εκμεταλλευτούν αυτήν την κατάσταση με γρήγορες πάσες και σωστή κίνηση χωρίς την μπάλα. Στόχος τους είναι να «ανοίξουν» την άμυνα και να βρουν διαδρόμους για σουτ.
Προσαρμογή των Αμυντικών:
- Οι αμυντικοί πρέπει να προσαρμόζονται γρήγορα σε καταστάσεις μειονότητας, κλείνοντας χώρους και αναγκάζοντας τους επιθετικούς σε λάθη. Παράλληλα, πρέπει να προετοιμάζονται για την προσθήκη νέων επιθετικών και να παραμένουν συγκεντρωμένοι.
Γρήγορη Λήψη Αποφάσεων:
- Η συνεχής αλλαγή των αριθμητικών ισορροπιών απαιτεί από τους παίκτες να λαμβάνουν γρήγορες αποφάσεις. Οι επιθετικοί πρέπει να αποφασίσουν αν θα πασάρουν, θα σουτάρουν ή θα κινηθούν χωρίς την μπάλα, ενώ οι αμυντικοί πρέπει να επιλέξουν αν θα πιέσουν ή αν θα περιμένουν.
Οργάνωση της Άμυνας και της Επίθεσης:
- Στις αριθμητικές υπεροχές, η επίθεση πρέπει να είναι οργανωμένη ώστε να μην αφήνει ευκαιρίες για αντεπιθέσεις από τους αμυντικούς. Στην αντίθετη περίπτωση, οι αμυντικοί πρέπει να έχουν καλή τοποθέτηση ώστε να περιορίσουν την επικίνδυνη κίνηση των επιθετικών.
Η άσκηση αυτή επικεντρώνεται στη βελτίωση της αντίδρασης των παικτών σε καταστάσεις μετάβασης και αριθμητικής υπεροχής. Είναι εξαιρετική για την εκμάθηση της ταχύτητας στη λήψη αποφάσεων και την αποτελεσματική μετάβαση από την άμυνα στην επίθεση και το αντίστροφο. Ακόμη, βοηθά στην ανάπτυξη της ομαδικής συνεργασίας, της επικοινωνίας και της στρατηγικής σκέψης.
See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.
7v2 Transition Game
Περιγραφή της Άσκησης:
- Οι παίκτες είναι χωρισμένοι σε δύο ομάδες των 7 ατόμων. Η κάθε ομάδα κατέχει ένα από τα δύο τετράγωνα.
- Η άσκηση ξεκινάει όταν ο προπονητής πασάρει την μπάλα σε ένα από τα δύο τετράγωνα.
- Η ομάδα που ξεκινάει με την μπάλα είναι σε κατοχή και προσπαθεί να κρατήσει την μπάλα μέσα στο τετράγωνο με πάσες.
- Η αμυνόμενη ομάδα στέλνει δύο παίκτες στο τετράγωνο των αντιπάλων για να πιέσουν και να κερδίσουν την μπάλα.
Στόχοι της Άσκησης:
- Η ομάδα που βρίσκεται σε κατοχή πρέπει να πετύχει 6 συνεχόμενες πάσες για να κερδίσει έναν πόντο.
- Αν οι αμυντικοί (οι δύο που πιέζουν) καταφέρουν να κλέψουν την μπάλα, τότε οι ρόλοι αλλάζουν. Ο προπονητής πασάρει αμέσως την μπάλα στο άλλο τετράγωνο, και η άσκηση συνεχίζεται με την άλλη ομάδα σε κατοχή.
Βασικά Σημεία:
- Η άσκηση εστιάζει στη μετάβαση από άμυνα σε επίθεση και από επίθεση σε άμυνα.
- Οι παίκτες που αμύνονται πρέπει να αντιδρούν γρήγορα, στέλνοντας δύο παίκτες για πίεση, ενώ οι υπόλοιποι παραμένουν έτοιμοι για την επόμενη φάση.
- Επίσης, η ομάδα που είναι σε κατοχή πρέπει να διατηρεί γρήγορες πάσες για να αποφύγει την πίεση και να φτάσει στον στόχο των πέντε πάσων.
See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.
8vs8+4 transition
Περιγραφή της Άσκησης
- Δύο ομάδες κατοχής: Κάθε ομάδα αποτελείται από 8 παίκτες.
- 4 ουδέτεροι παίκτες: Δύο τοποθετούνται στις τελικές γραμμές και 2 στο κέντρο του γηπέδου.
- Περιοχή άσκησης: Η άσκηση πραγματοποιείται σε ένα χώρο διαστάσεων 15x30 μέτρα.
- Ελεύθερη κίνηση: Οι παίκτες των ομάδων μπορούν να κινούνται ελεύθερα μέσα στην περιοχή άσκησης.
Στόχοι της Άσκησης
- Κυκλοφορία της μπάλας: Εκπαίδευση στην κυκλοφορία της μπάλας με αριθμητικό πλεονέκτημα, αξιοποιώντας τους ουδέτερους παίκτες.
- Διατήρηση κατοχής: Διατήρηση της κατοχής της μπάλας για όσο το δυνατόν περισσότερο, με τη βοήθεια των ουδέτερων παικτών.
- Πόντοι: Κάθε έξι συνεχόμενες πάσες αποδίδουν έναν πόντο στην ομάδα.
- Εναλλαγή ρόλων: Σε περίπτωση απώλειας της κατοχής, οι ρόλοι των ομάδων αλλάζουν.
Βασικά Σημεία
- Transition: Έμφαση στη γρήγορη μετάβαση από άμυνα σε επίθεση και αντίστροφα.
- Λήψη αποφάσεων: Βελτίωση στη γρήγορη λήψη αποφάσεων υπό πίεση.
- Κυκλοφορία της μπάλας: Εξάσκηση στην αποτελεσματική κυκλοφορία της μπάλας υπό πίεση.
- Αξιοποίηση ουδέτερων παικτών: Χρήση των ουδέτερων παικτών για την εκμετάλλευση του αριθμητικού πλεονεκτήματος.
- Μπόνους πόντος: Εάν η μπάλα μεταφερθεί με επιτυχία από τον έναν εξωτερικό ουδέτερο παίκτη στον άλλον, η ομάδα κερδίζει έναν επιπλέον πόντο.
See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.
Αριθμητικό Πλεονέκτημα σε Κατοχή (4v2 σε 6v4)
Περιγραφή Άσκησης:
- Το παιχνίδι ξεκινά με 4v2 στην κεντρική ζώνη. Η μπλε ομάδα κερδίζει έναν πόντο για κάθε έξι συνεχόμενες πάσες.
- Αν οι δύο κίτρινοι αμυντικοί κερδίσουν την κατοχή, πρέπει να βρουν γρήγορα έναν από τους τέσσερις εξωτερικούς συμπαίκτες τους, και η άσκηση μετατρέπεται σε 6v4.
- Οι εξωτερικοί κίτρινοι παίκτες κινούνται ελεύθερα στο εξωτερικό οκτάγωνο, με σκοπό να διατηρήσουν την κατοχή και να περάσουν από άμυνα σε επίθεση.
Στόχοι Άσκησης:
- Βελτίωση στη μετάβαση από άμυνα σε επίθεση και αντίστροφα.
- Γρήγορη αντίδραση και λήψη αποφάσεων υπό πίεση.
- Αποτελεσματική εκμετάλλευση αριθμητικού πλεονεκτήματος σε επιθετική και αμυντική φάση.
Βασικά Σημεία:
- Γρήγορη Μετάβαση: Άμεση αλλαγή από άμυνα σε επίθεση με την πρώτη πάσα.
- Χρονικά Όρια: Χρήση χρονικών ορίων (π.χ., 3-5 δευτερολέπτων) για την πρώτη πάσα μετά την ανάκτηση κατοχής.
- Αναδιοργάνωση: Ταχύτητα στην αναδιοργάνωση της αμυντικής και επιθετικής διάταξης.
- Πίεση στην Απώλεια Κατοχής: Άμεση πίεση από τους αμυντικούς παίκτες για γρήγορη ανάκτηση της μπάλας.
- Επικοινωνία και Κίνηση: Συνεχής επικοινωνία και κίνηση χωρίς την μπάλα για τη δημιουργία γραμμών πάσας και την κάλυψη χώρων.
See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.
μετάβαση (transition) 4v4+3 (20 mins)
Περιγραφή της Άσκησης:
- Οι παίκτες χωρίζονται σε τρεις ομάδες:
- Κόκκινοι: Βρίσκονται στην πάνω ζώνη, και ξεκινούν την άσκηση με την κατοχή της μπάλας.
- Μπλε: Βρίσκονται στη μεσαία ζώνη και είναι η ομάδα που πιέζει. Έχουν δύο ρόλους:
- Στέλνουν δύο παίκτες στην κόκκινη ζώνη για να πιέσουν και να κλέψουν την μπάλα.
- Οι υπόλοιποι παίκτες των μπλε παίζουν άμυνα ζώνης στη μεσαία περιοχή.
- Κίτρινοι: Βρίσκονται στη κάτω ζώνη και περιμένουν την κάθετη πάσα από τους κόκκινους.
Ροή της Άσκησης:
Αρχική Κατάσταση:
- Οι κόκκινοι διατηρούν την κατοχή της μπάλας στη δική τους ζώνη.
- Οι μπλε στέλνουν 2 παίκτες στην κόκκινη ζώνη για να πιέσουν. Οι υπόλοιποι μπλε μένουν στη μεσαία ζώνη για να κλείσουν χώρους και να δυσκολέψουν την κάθετη πάσα.
Στόχος των Κόκκινων:
- Οι κόκκινοι προσπαθούν να διατηρήσουν την κατοχή και να περάσουν μια κάθετη πάσα στους κίτρινους (κάτω ζώνη). Αν τα καταφέρουν, οι μπλε πρέπει να αλλάξουν ζώνη.
Μετάβαση και Πίεση:
- Αν η κάθετη πάσα περάσει στους κίτρινους, οι μπλε μεταβαίνουν γρήγορα στην κάτω ζώνη για να πιέσουν τους κίτρινους.
- Αν οι μπλε κερδίσουν την μπάλα από τους κόκκινους ή τους κίτρινους, πρέπει να πασάρουν αμέσως στους κίτρινους, και τότε οι κόκκινοι παίρνουν τον ρόλο της πίεσης στη ζώνη των κίτρινων.
Συνεχής Μετάβαση:
- Η άσκηση συνεχίζεται με γρήγορες μεταβάσεις και αλλαγές ρόλων. Η ομάδα που χάνει την μπάλα πρέπει να μεταβαίνει άμεσα από την επίθεση στην άμυνα, ενώ η ομάδα που κλέβει την μπάλα πρέπει να περάσει άμεσα σε επίθεση.
Κύρια Σημεία Προσοχής (Key Factors):
- Ταχύτητα στη Μετάβαση: Η μετάβαση από άμυνα σε επίθεση και το αντίστροφο πρέπει να γίνεται γρήγορα και συντονισμένα.
- Ομαδική Πίεση: Οι παίκτες της ομάδας που πιέζει πρέπει να συνεργάζονται για να κλείνουν χώρους και να κερδίζουν την μπάλα.
- Διατήρηση Κατοχής: Οι παίκτες που έχουν την κατοχή πρέπει να κινούνται συνεχώς και να αναζητούν ευκαιρίες για κάθετες πάσες.
- Αμυντική Οργάνωση: Η ομάδα που βρίσκεται στη μεσαία ζώνη πρέπει να διατηρεί καλή αμυντική τοποθέτηση για να περιορίζει τις επιθετικές επιλογές των αντιπάλων.
See the guidance at the top of this page to understand why you are not seeing interactive Football/Soccer images.
μετάβαση (transition) 1vs1
Περιγραφή Άσκησης:
- Η άσκηση είναι 1vs1, με την κίτρινη ομάδα να ξεκινά την επίθεση.
- Ο κίτρινος παίκτης προσπαθεί να σκοράρει σε ένα από τα δύο μικρά τέρματα, ενώ ο μπλε παίκτης αμύνεται.
- Αν ο κίτρινος σκοράρει, η μπλε ομάδα ξεκινά αμέσως επίθεση με την μπάλα στα πόδια, και ο κίτρινος παίκτης πρέπει να κάνει άμεσο σπριντ πίσω για να αμυνθεί.
- Αν ο μπλε παίκτης σκοράρει ή ο κίτρινος κερδίσει την μπάλα, ξεκινά ξανά η κίτρινη ομάδα την επίθεση και ο μπλε παίκτης πρέπει να κάνει σπριντ για να αμυνθεί.
Στόχοι Άσκησης:
- Ανάπτυξη της ταχύτητας και της αντοχής κατά τη διάρκεια των μεταβάσεων από επίθεση σε άμυνα.
- Ενίσχυση της ικανότητας αντίδρασης και προσαρμογής σε αλλαγές φάσεων κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.
- Βελτίωση της επιθετικής αποτελεσματικότητας υπό πίεση και της αμυντικής οργάνωσης μετά από απώλεια κατοχής.
Βασικά Σημεία:
- Πλήρη Σπριντ: Όλοι οι παίκτες πρέπει να κάνουν πλήρη σπριντ κατά τη διάρκεια της μετάβασης, χωρίς χαλάρωση.
- Άμεση Αντίδραση: Μόλις μπει το γκολ ή χαθεί η μπάλα, οι παίκτες πρέπει να αντιδράσουν αμέσως, είτε επιτιθέμενοι είτε επιστρέφοντας αμυντικά.
- Συνεχής Εναλλαγή Ρόλων: Οι παίκτες αλλάζουν συνεχώς από επιθετικούς σε αμυντικούς και αντίστροφα, χωρίς διακοπή.
- Ανάπαυση και Ετοιμότητα: Οι παίκτες ξεκινούν κάθε φάση πίσω από το τετράγωνο, προετοιμαζόμενοι για την επόμενη φάση με πλήρη ενέργεια.
Κανονισμοί Άσκησης:
- Περιορισμός Σκοραρίσματος: Απαγορεύεται το τελείωμα της φάσης πριν από την κόκκινη γραμμή.
- Σκοράρισμα σε Δύο Τέρματα: Οι παίκτες μπορούν να σκοράρουν και στα δύο τέρματα.
- Εκκίνηση Φάσης: Μόλις ολοκληρωθεί μία φάση, ο παίκτης που σκόραρε ξεκινά άμεσα την επόμενη επίθεση, ενώ ο αντίπαλος κάνει σπριντ για να επιστρέψει και να αμυνθεί.
Build 3D sessions in seconds
Access to 1000’s of sessions
Professionalise and modernise your coaching
Used by the world’s best coaches
US$
75
per year
Join today
'%3E%3Cpath id='path4169' d='M 11.4375,70.25 C 11.457031,38.394531 37.277344,13.242188 68.253906,13.050781 99.78125,12.855469 125.73047,38.351563 125.8125,70.078125 125.89844,101.62109 100.43359,127.14063 69.148438,127.42188 37.582031,127.70703 11.464844,102.23438 11.4375,70.25 m 6.425781,-0.08984 c 0.03516,28.421871 23.027344,50.69922 50.519532,50.82031 C 96.433594,121.10156 119.30469,98.367188 119.38281,70.359375 119.45313,42.878906 97.382813,19.714844 69.015625,19.496094 40.75,19.277344 17.964844,42.035156 17.863281,70.160156' style='clip-rule:nonzero;fill:%23333f48;fill-opacity:1;fill-rule:nonzero;stroke:none' /%3E%3Cpath style='fill:%23333f48;fill-opacity:1;fill-rule:nonzero;stroke:none' d='m 39.789063,108.62109 c 0.28125,0.14454 0.550781,0.32032 0.839843,0.4336 2.734375,1.05469 5.554688,1.78125 8.453125,2.23047 2.734375,0.42578 5.484375,0.64453 8.25,0.54297 3.988282,-0.15625 7.832032,-0.94922 11.445313,-2.69532 1.683594,-0.8164 3.246094,-1.82422 4.640625,-3.07422 3.265625,-2.92578 5.171875,-6.582027 5.796875,-10.906246 0.546875,-3.761719 0.04687,-7.425781 -1.09375,-11.019531 -1.4375,-4.523438 -3.730469,-8.582032 -6.703125,-12.265625 -1.03125,-1.277344 -2.082031,-2.535157 -3.113281,-3.808594 C 66.789063,66.1875 65.332031,64.269531 64.0625,62.21875 c -1.601562,-2.582031 -2.835937,-5.316406 -3.613281,-8.261719 -0.683594,-2.574218 -0.902344,-5.1875 -0.6875,-7.828125 0.214844,-2.617187 0.910156,-5.117187 2.152344,-7.441406 2.164062,-4.050781 5.503906,-6.710937 9.816406,-8.179687 1.890625,-0.640625 3.835937,-1.058594 5.832031,-1.195313 1.121094,-0.07813 2.242188,-0.152344 3.363281,-0.164062 4.28125,-0.02734 8.4375,0.734375 12.453125,2.175781 1.871094,0.671875 3.6875,1.496094 5.523438,2.257812 0.226562,0.09375 0.4375,0.230469 0.664062,0.351563 -0.164062,0.25 -0.371093,0.160156 -0.539062,0.164062 -2.824219,0.101563 -5.535156,0.703125 -8.132813,1.804688 -1.335937,0.570312 -2.570312,1.316406 -3.648437,2.296875 -2.527344,2.296875 -3.605469,5.15625 -3.34375,8.550781 0.140625,1.855469 0.722656,3.574219 1.550781,5.222656 0.648438,1.296875 1.414063,2.523438 2.292969,3.675782 0.953125,1.25 1.929687,2.484375 2.929687,3.699218 2.085938,2.523438 4.164063,5.054688 6.050782,7.738282 2.203125,3.136718 4.140627,6.417968 5.589847,9.980468 1.16406,2.867188 2.01562,5.820313 2.39843,8.894532 0.25,2.011718 0.30079,4.03125 0.11719,6.058593 -0.24219,2.640625 -0.79297,5.195313 -1.74609,7.667969 -1.29688,3.36328 -3.300784,6.22656 -5.972659,8.63281 -2.429687,2.19141 -5.171875,3.90625 -8.109375,5.3125 -2.695312,1.29297 -5.464843,2.40235 -8.34375,3.20313 -1.953125,0.54687 -3.945312,0.8789 -5.949218,1.15625 -3.035157,0.41797 -6.085938,0.48828 -9.132813,0.3125 -5.328125,-0.3125 -10.476562,-1.46094 -15.410156,-3.52344 -3.449219,-1.44141 -6.691406,-3.25781 -9.757813,-5.39453 -0.183593,-0.12891 -0.378906,-0.25 -0.53125,-0.41016 -0.07031,-0.0703 -0.05859,-0.22656 -0.08203,-0.34375 z m 0,0' id='path4175' /%3E%3Cpath style='fill:%23333f48;fill-opacity:1;fill-rule:nonzero;stroke:none' d='M 94.699219,29.390625 C 94.089844,29.21875 93.476563,29.054688 92.867188,28.875 90.183594,28.085938 87.46875,27.441406 84.703125,27.046875 c -3.976562,-0.566406 -7.945312,-0.59375 -11.863281,0.402344 -7.535156,1.914062 -12.386719,6.71875 -14.878906,13.996094 -0.894532,2.617187 -1.179688,5.328125 -0.953125,8.078125 0.203125,2.484375 0.867187,4.859375 1.816406,7.160156 0.933594,2.261719 2.117187,4.390625 3.4375,6.449219 1.4375,2.25 3.050781,4.371093 4.640625,6.511718 1.4375,1.933594 2.867187,3.871094 4.261719,5.835938 1.230468,1.730469 2.316406,3.546875 3.273437,5.445312 1.324219,2.625 2.265625,5.378907 2.703125,8.292969 0.433594,2.902344 0.292969,5.765625 -0.660156,8.5625 -0.9375,2.74609 -2.574219,5.00781 -4.777344,6.875 -2.417969,2.04688 -5.203125,3.39844 -8.246094,4.22266 -1.835937,0.5 -3.703125,0.75781 -5.609375,0.82031 -3.886718,0.13281 -7.679687,-0.47266 -11.421875,-1.46094 -2.261718,-0.59765 -4.488281,-1.33203 -6.695312,-2.11328 -0.207031,-0.0742 -0.40625,-0.16797 -0.597656,-0.25 -0.02344,-0.24609 0.148437,-0.19141 0.25,-0.20703 1.96875,-0.30469 3.921875,-0.67969 5.804687,-1.34766 1.367188,-0.48437 2.671875,-1.10156 3.855469,-1.94922 2.25,-1.61328 3.65625,-3.765621 4.0625,-6.515621 0.273437,-1.867188 0.09375,-3.710938 -0.429688,-5.527344 -0.472656,-1.648437 -1.171875,-3.199219 -2.109375,-4.628906 -0.792968,-1.207031 -1.636718,-2.382813 -2.523437,-3.519531 -0.921875,-1.195313 -1.921875,-2.328125 -2.890625,-3.484375 -2.753906,-3.273438 -5.351563,-6.660157 -7.523438,-10.355469 -2.042968,-3.480469 -3.667968,-7.136719 -4.597656,-11.078125 -0.640625,-2.699219 -0.980469,-5.4375 -0.832031,-8.214844 0.238281,-4.53125 1.476562,-8.78125 3.824219,-12.6875 1.082031,-1.800781 2.445312,-3.375 3.988281,-4.800781 2.742187,-2.527344 5.863281,-4.480469 9.257812,-5.992188 3.746094,-1.667968 7.652344,-2.769531 11.707032,-3.394531 3.152343,-0.488281 6.324218,-0.671875 9.507812,-0.519531 8.632813,0.410156 16.671875,2.792969 24,7.433594 0.08203,0.05078 0.152344,0.109375 0.230469,0.167968 -0.0039,0.04297 -0.0078,0.08984 -0.01563,0.136719' id='path4177' /%3E%3Cpath style='fill:%23333f48;fill-opacity:1;fill-rule:nonzero;stroke:none' d='m 31.699219,38.75 c -0.07813,0.238281 -0.152344,0.476563 -0.238281,0.710938 -1.460938,4.074218 -2.066407,8.28125 -1.808594,12.59375 0.4375,7.304687 2.808594,13.925781 7.277344,19.753906 3.714843,4.84375 7.441406,9.671875 11.167968,14.503906 1.113282,1.441406 1.953125,3.007813 2.414063,4.777344 0.332031,1.257812 0.425781,2.539062 0.273437,3.820312 -0.214843,1.832032 -1.070312,3.34375 -2.464843,4.546875 -0.984375,0.851559 -2.113282,1.449219 -3.316407,1.925779 -1.378906,0.54297 -2.8125,0.89063 -4.273437,1.1211 -2.226563,0.35547 -4.46875,0.46093 -6.722656,0.41015 -0.589844,-0.0156 -1.046875,-0.18359 -1.433594,-0.625 -0.636719,-0.72265 -1.335938,-1.39062 -1.9375,-2.14062 C 25.574219,93.800781 22.300781,86.621094 20.84375,78.636719 20.152344,74.835938 19.917969,71 20.15625,67.128906 20.796875,56.773438 24.390625,47.574219 30.859375,39.480469 c 0.21875,-0.273438 0.453125,-0.53125 0.679688,-0.796875 0.05469,0.02344 0.109375,0.04297 0.160156,0.06641' id='path4179' /%3E%3Cpath style='fill:%23333f48;fill-opacity:1;fill-rule:nonzero;stroke:none' d='m 105.41016,101.30078 c -0.13282,-0.3125 0.0234,-0.5039 0.0977,-0.69922 1.38672,-3.749997 1.98047,-7.628904 1.89844,-11.621091 -0.14453,-6.84375 -2.08594,-13.144531 -5.73437,-18.925781 C 99.890625,67.226563 97.917969,64.53125 95.835938,61.917969 94.4375,60.160156 92.988281,58.4375 91.582031,56.6875 90.632813,55.511719 89.6875,54.335938 88.792969,53.121094 c -0.835938,-1.144531 -1.488281,-2.398438 -1.953125,-3.742188 -0.523438,-1.515625 -0.695313,-3.070312 -0.511719,-4.652343 0.21875,-1.839844 1.082031,-3.339844 2.476563,-4.542969 1.039062,-0.890625 2.230468,-1.507813 3.503906,-1.980469 1.632812,-0.609375 3.320312,-0.960937 5.046875,-1.175781 1.917969,-0.238281 3.839841,-0.269531 5.769531,-0.230469 0.52734,0.01172 0.89453,0.203125 1.23828,0.585938 5.50391,6.113281 9.26172,13.144531 11.21875,21.132812 1.11719,4.554688 1.5625,9.179688 1.30469,13.855469 -0.58203,10.625 -4.23438,20.082031 -10.96094,28.339846 -0.15625,0.1914 -0.32812,0.375 -0.51562,0.58984' id='path4181' /%3E%3Cpath style='fill:%23333f48;fill-opacity:1;fill-rule:nonzero;stroke:none' d='m 39.796875,108.63281 c -0.05859,0.0117 -0.117187,0.0234 -0.175781,0.0352 0.05469,-0.0156 0.113281,-0.0312 0.167969,-0.0469 z m 0,0' id='path4183' /%3E%3C/g%3E%3C/svg%3E)
Play animation
Play step-by-step
Repeat (toggle)
Full Screen
Pause
Stop
μετάβαση από άμυνα σε επίθεση και το αντίστροφο (20 mins)
Περιγραφή της Άσκησης:
Ροή της Άσκησης:
Αρχική Κατάσταση:
Στόχος των Κόκκινων:
Μετάβαση και Πίεση:
Συνεχής Μετάβαση:
Κύρια Σημεία Προσοχής (Key Factors):