Football/Soccer Session (Difficult): JO12 25-8-25 drukzetten

Rek en strek! (5 mins)

Doel: spieren losmaken, coördinatie verbeteren en spelers klaarmaken voor training of wedstrijd.
Opbouw: rustig beginnen → dynamisch rekken → coördinatie → snelheid.

1. Joggen – 2×20 meter

Rustig dribbelen in een rechte lijn.

2. Hakken-billen – 2×20 meter

Jog vooruit, hielen steeds tegen de billen aantikken.

3. Knieheffen – 2×20 meter

Knieën hoog optillen tot heuphoogte, armen meebewegen.

4. Poorten openen – 2×20 meter

Bij elke stap knie optillen en naar buiten draaien (heup openen).

5. Poorten sluiten – 2×20 meter

Bij elke stap knie optillen en naar binnen draaien (heup sluiten).

6. Drie schoppen (Frankenstein kicks) – 2×20 meter

Vooruitlopen, benen recht naar voren zwaaien en tenen aantikken met tegenovergestelde hand.

7. Zijwaarts lopen – 2×20 meter

Met kleine pasjes zijwaarts bewegen, laag in de knieën, romp recht.

8. Kruispas – 2×20 meter

Zijwaarts bewegen, voeten kruisen voor en achter elkaar.

9. Sprintjes – 2×20 meter

Rustig starten en versnellen tot 70-80%, terugwandelen

4v4 4vakken ronde (15 mins)

positiespel 4v4 – met doeltjes

Doel:

• Balcirculatie verbeteren.

• Kansen leren herkennen en benutten.

• Grootte/klein houden en communicatie ontwikkelen.

Organisatie

• Veld: vierkante vorm (ca. 20x20m, aan te passen aan niveau).

• 4 kleine doeltjes (piondoeltjes of mini-goaltjes), 2 per zijde.

• Teams: 4v4 (bij meer spelers → 5v5, 6v6, of wisselspelers).

• 1 bal in het spel.

Spelregels

• Doel team in balbezit: 5 passes maken.

  • Na 5 opeenvolgende passes → vrij schieten op elk doeltje.

• Na een pass: speler moet direct naar een ander vak lopen (beweging zonder bal stimuleren).

• Verdedigend team: probeert bal te veroveren en dan zelf de passes uit te spelen.

• Scoor je? Bal gaat weer naar tegenpartij.

Coaching Tips

• Balbezit = groot houden (breedte & diepte creëren).

• Zonder bal = klein houden (samen druk zetten).

• Kijk & scan vóór je de bal krijgt: waar staan je medespelers? waar is ruimte?

• Communicatie: coach elkaar met korte aanwijzingen (“Draai!”, “Man in rug!”, “Vrij!”).

• Beloon samenwerking en slimme keuzes, niet alleen doelpunten.

Variaties

• Contactbeperking: max. 2x raken per speler.

• Neutrale speler(s): die altijd met het balbezit meespelen (bijv. 4v4+2).

• Veldgrootte aanpassen: kleiner voor intensiteit, groter voor meer tijd/ruimte.

• Aftellen: wie na X seconden geen doelschot heeft → bal naar tegenstander.

5v4 drukzetten (20 mins)

druk zetten vanuit opbouw tegenstander 

???? Organisatie

• Veld: halve speelhelft.

• 2 kleine doeltjes op de middenlijn.

• Rood (opbouw): keeper + 4 spelers.

• Blauw (druk zetten): 5 spelers.

???? Spelregels

• Rood bouwt op vanaf de keeper en probeert in de kleine doeltjes te scoren.

• Blauw zet hoog druk en probeert de bal te veroveren.

• Bij balverovering probeert blauw zo snel mogelijk te scoren in de kleine doelen.

• Punten:

  • Rood = punt bij overspelen scoren in kleine doeltjes

  • Blauw = punt bij doelpunt in scoren in grote doel

• Na 3–4 minuten wisselen van rollen.

???? Doel van de oefening

• Trainen van als team druk zetten (blauw).

• Leren overtal situatie herkennen en hierop reageren

• Rood leert rustig opbouwen onder druk en keeper als extra speler gebruiken.

???? Coaching (blauw – druk zetten)

• Eerste druk: spits bepaalt het tempo

• Aansluiten: medespelers direct inschuiven → geen ruimte laten.

• Triggers herkennen: slechte aanname, foute pass, 

• Omschakeling: na balverovering meteen naar doel (binnen 6 sec).

???? Variaties

• Tijdslimiet: blauw moet binnen 8 sec scoren.

• Extra speler toevoegen bij rood voor meer weerstand.

• Rood alleen laten scoren via flank → blauw leert goed insluiten.