Football/Soccer Session (Beginner): GDB Exercice

Exercice 2

Objectif : Échauffement avec mouvement - 2 gardiens de but nécessaires.

Le service est effectué après que le joueur contourne le plot et se place devant celui-ci. Cet exercice permet aux joueurs de commencer leur échauffement en intégrant du mouvement. Les services peuvent être adaptés selon les préférences du gardien. Il est recommandé de faire 3 séries de 10 à 12 ballons chacune (ballons rasants, ballons à mi-hauteur, ballons aériens).

Variation : Le ballon doit être légèrement décalé sur le côté et rebondir devant le joueur, qui peut ensuite le renvoyer d’une seule main. Cet échauffement permet de travailler la coordination œil-main ainsi que le contrôle du ballon avec une seule main.

Exercice 4

Objectif : Échauffement sur les Centres

Focus :

• Travailler les déplacements du gardien.
• Attaquer le ballon dans les airs pour améliorer la lecture des trajectoires et la prise de balle.
• Coordination et synchronisation avec le ballon en mouvement.

Déroulement de l'exercice :

• Le gardien touche le poteau, puis contourne le cône avant de se replacer pour recevoir le centre.
• Le ballon est servi rapidement dès que le gardien touche le poteau, afin de simuler une action de match avec réaction rapide.
• Le centre est envoyé à la main, en l'air, pour que le gardien intervienne en avançant et capte le ballon en mouvement.

L’objectif est d’habituer le gardien à se déplacer avec dynamisme, à s’orienter correctement par rapport au ballon et à anticiper la trajectoire tout en maintenant un bon équilibre.

Exercice 6

Objectif :

Échauffement technique axé sur la conduite du ballon, les passes, la prise de décision et les déplacements latéraux du gardien de but.

Description de l’exercice :

À chaque fois que le gardien effectue une passe, il doit toucher ou contourner un cône avant que le ballon ne lui soit renvoyé.
L’exercice vise à développer l’attention, la coordination et la réactivité en situation dynamique.

Variantes :

• Variante 1 :
  Le gardien doit toucher le cône opposé au pied utilisé pour effectuer la passe.
  → Travail de dissociation et d’anticipation des déplacements.

• Variante 2 :
  Les passes sont réalisées avec les mains ou doivent obligatoirement rebondir dans la zone centrale du triangle.
  → Travail de précision, coordination œil-main et gestion du rebond.