Football/Soccer Session (Moderate): 16.03.02 UKS SMS (Start Time: 2016-03-02 11:50:00)

Receive, pass and sprint. Przyjęcie, podanie i sprint. (20 mins)

1. Warm up. Rozgrzewka (20')

a) Around a square. Po kwadracie,

b) Catch and run. Złapanie i bieg 10m,

c) Receive, pass and sprint. Przyjęcie, podanie i sprint.

In a 30x20m grid with any number of cones the Players move around the grid and randomly pass the ball to each other. There should be a minimum of three balls per 12 Players. After passing the ball, the Player sprints to any cone and does a two footed jump side to side, then returns to the grid. All the variations from the first exercise can be used. W polu 30x20m z dowolną ilością pachołków Zawodnicy dowolnie poruszają się i nie ma przypisanych par. Powinno być, co najmniej trzy piłki na 12 Zawodników. Po podaniu Zawodnik biegnie sprintem do pachołka i wykonuje dwa skoki bokiem i wraca do środka. Inne warianty z pierwszego ćwiczenia można tu zastosować.

Variations. Inne warianty:

- jump forwards and backward. Skoki obunóż przodem I tyłem,

- hop. Skok na jednej nodze,

- sit at cone. Siad przy pachołku,

- press up. Pompka,

- touch cone and sprint back. Dotknięcie pachołka i sprint z powrotem,

- take three steps backwards, turn and sprint back. Trzy kroki do tyłu, nawrót i sprint,

- jockey three steps. Tyłem na skok trzy kroki,

- decelerate at the cone, stop for 2s and sprint back. Zatrzymanie się przy pachołku na 2s, nawrót i powrót,

- jump 180 in the air, turn and sprint. Wyskok 180 w powietrzu i powrót,

- jump to head, turn and sprint. Skok do głowy, nawrót i sprint,

- run around the cone backwards. Obieganie pachołka tyłem,

- run around the cone forwards. Obieganie pachołka przodem.

2. Sprints from different starting positions. Starty z różnych pozycji (10')

2x4

4v2 w przyległych kwadratach. (15 mins)

3. 4v2 w przyległych kwadratach (15')

Ustawiamy dwa kwadraty o bokach 15m obok siebie. W jednym kwadracie Zespoły grają 4v2. W drugim czeka dwójka Graczy z Drużyny broniącej się w pierwszym kwadracie. Zadaniem czwórki Zawodników w posiadaniu piłki jest utrzymywanie się przy piłce. Obrońcy próbują odebrać piłkę i podać do swoich Partnerów w kwadracie obok. Gramy też 4v2, gdyż dwójka Zawodników z obu Zespołów przebiega do tego kwadratu. Najlepiej, gdy dwójka najbliższych Obrońców wbiega i od razu zaatakuje w drugim kwadracie. Mamy wtedy przez chwilę sytuację 2v2. Można grać na punkty. Pierwszy Zespół, który osiągnie 15 lub 21 podań z rzędu wygrywa pierwszy set. Można też liczyć ogólną liczbę prawidłowych podań jednocześnie zwiększając liczbę docelowych podań. Gramy 3 sety.

Inne warianty:

- Liczymy tylko podania, które osiągają odległość więcej niż 5m.

- Napastnicy próbują utrzymywać się przy piłce 15s, później 20s.

- Po prawidłowym podaniu Zawodnik musi przebiec, co najmniej 5m.

- Grają trzy Zespoły czteroosobowe. Zespół A gra 4v2 przeciwko Zespołowi B. W drugim kwadracie Zespół C gra 4v2 przeciwko Zespołowi B. Wygrywa Drużyna, która najdłużej utrzymuje się przy piłce.

Efektywne pytania:

Gdzie powinni ustawić się Obrońcy, którzy nie biorą udziału w akcji w drugim kwadracie? Wytłumacz, dlaczego? Najlepiej, jeśli ustawią się jak najdalej od linii środkowej, która oddziela oba kwadraty. Dzięki temu będą mieli wystarczająco dużo czasu, żeby przyjąć piłkę i zdecydować, co należy z nią zrobić.

Czym charakteryzuje się dobre podanie?

- Dociera do Partnera, który ma czas, żeby przyjąć piłkę i nie jest naciskany przez Obrońcę.

- Nie jest wykonane za wcześnie, ani za późno.

- Zagrana jest z odpowiednią siłą i zamiary podania zostały ukryte do ostatniej chwili, żeby nie pozwolić Obrońcy na przeczytanie kierunku podania.

- Zazwyczaj zagrane po ziemi, gdzie łatwiej i szybciej można przyjąć piłkę.

Dlaczego powinno unikać się górnych podań, kiedy utrzymujemy się przy piłce? Łatwiej i szybciej przyjąć podanie po ziemi.

Powiedz, kiedy jest idealny moment na podanie piłki w tej grze? W momencie, kiedy Zawodnik w posiadaniu piłki jest pod pełną presją Obrońcy. Podajemy, więc tak naprawdę z konieczności.

Co powinien zrobić Zawodnik po udanym podaniu? Powinien szukać wolnego pola na boisku, jednocześnie ustawiając się tak, żeby móc otrzymać podanie od Zawodnika w posiadaniu piłki.

Kiedy celem jest utrzymywanie się przy piłce, powinno podać się piłkę do nogi czy w tempo biegu Partnera? Żeby ułatwić przyjęcia piłki powinno grać się do nogi.

Kiedy powinno podać piłkę bez przyjęcia, a kiedy powinno się przyjąć? Podajemy bez przyjęcia w momencie, kiedy Obrońca bezpośrednio atakuje i przyjęcie piłki zwiększa szansę na stratę.

Co powinien zrobić Zawodnik, który traci piłkę? Powinien wraz z Partnerami natychmiast przejść z ataku do obrony.

Kiedy podajemy piłkę i kiedy prowadzimy? Jeśli Zawodnika z piłką atakuje Obrońca próbujemy podać piłkę do lepiej ustawionego Zawodnika. Jeśli nikt nie atakuje Zawodnika w posiadaniu piłki lub nie ma opcji podania Zawodnik ten powinien prowadzić piłkę w kierunku wolnego pola.

Co powinni zrobić para Obrońców, żeby odzyskać piłkę od czterech Napastników? W momencie, kiedy piłka jest w rogu, jeden z Obrońców odcina pewien obszar boiska atakując jednocześnie Zawodnika w posiadaniu piłki. Drugi, który widzi, że część boiska jest „zamknięta” próbuje przewidzieć, gdzie nastąpi podanie i

Pressure ball carrier with defensive cover. Pressing i asekuracja. (20 mins)

5. Pressure ball carrier with defensive cover. Pressing i asekuracja (20')

- If Reds win and play into Yellows they get 2 points,

- If Blue plays into Yellows they get 1 point,

- If Blue wins ball and passes through 20m goal he gets 2 points.